كثيرا ما نسمع عن ما هو هرمون السعادة، لكن الكثير من الناس يعلمون أن الشعور بالسعادة والفرح الذي نشعر به يرجع إلى إفراز بعض المواد الكيميائية في الجسم وأن هناك بعض الأطعمة والأنشطة التي يمكن بدورها أن تحفز يفرز هذه المادة التي تسمى هرمون السعادة، وسنتحدث عنها في السطور التالية. وبعد ذلك ستتعرفين أكثر على هرمونات السعادة في الجسم وكيفية تحفيزها وأنواعها.
ما هو هرمون السعادة؟
ويسمى أيضًا هرمون السيروتونين. ويعتبر هذا الهرمون هو الهرمون أو المادة التي تشكل الناقلات العصبية الأحادية التي يتم إنتاجها في الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي والصفائح الدموية. ويعرف هذا الهرمون بين الناس بهرمون السعادة، ويعتبر من وجهة نظر العلماء والباحثين الهرمون الذي يتحكم في الحالة المزاجية لكل منا. ويعمل على تحسين ذلك المزاج وتحفيز المشاعر الإيجابية بداخله حتى يتمكن من التغلب على مشاعر الاكتئاب ويمنع وصولها إليها. ويرتبط هذا الهرمون بمجموعة من الهرمونات الأساسية التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمزاج.
وتجدر الإشارة إلى أن نسبة كبيرة من هرمون السعادة هذا، تصل إلى 90%، تتواجد في الجهاز الهضمي أو القناة الهضمية، وخاصة في الخلايا المعوية التي تنظم حركة الأمعاء. فهو لا يحسن المزاج فحسب، بل يعمل أيضًا على تكوين الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي، وفتح الشهية وتنظيم إيقاعات النوم، والقدرة على النوم، والوقاية من الأرق، وزيادة القدرة على التركيز، والتدريس واكتساب المعرفة والمهارات .
تجد هنا معلومات عن دعاء الهموم والمتاعب، وفضل الدعاء تفريج الهموم والمتاعب، ودعاء الرسول لإزالة الهموم. اضغط هنا: دعاء الأحزان والمتاعب، فضل دعاء تفريج الأحزان والمتاعب ودعاء الرسول لزوال الأحزان.
أنواع هرمونات السعادة
لا يتفق الكثير من العلماء على تحديد نوع هرمون السعادة، حيث أنه عملية معقدة في الدماغ تحتوي على جوانب غامضة من آليات عمل دماغ الإنسان المتعلقة بعملية الشعور بالحزن والفرح وغيرها من المشاعر، لأن ذلك هو السبب الحقيقة إن الرسل الكيميائية العصبية التي ترتبط أو تحدد شعور الشخص بأنه محظوظ جداً، ومنها:
- السيروتونين.
- الاندورفين.
- الدوبامين.
- جريلين.
- الأوكسيتوسين.
ويعتمد شعور الإنسان بالسعادة على توازن وتفاعل هذه الناقلات العصبية.
هرمون السيروتونين
ويعتبر هذا الهرمون من الهرمونات الأساسية لمشاعر السعادة وتحسين المزاج وكمضاد للاكتئاب. ويمكن زيادة إنتاج وإفراز هذا الهرمون في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس، واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على السكر والكربوهيدرات، وممارسة الرياضة.
هرمون الاندورفين
ويعتبر أيضًا هرمونًا مسكنًا للألم. يحارب القلق والتوتر ويقلل من الإحساس بالألم حيث يفرزه الجسم لتخفيف الألم وتخفيفه. يمكن تحفيز إفراز هذا الهرمون عن طريق الضحك وممارسة الرياضة، ولكن ليس عن طريق الضحك، ويمنع نزول الدموع من العين عند الشعور بالرغبة في البكاء.
هرمون الدوبامين
ويسمى أيضاً بهرمون النجاح والتحفيز ولذلك فهو من الهرمونات المهمة للأشخاص الذين يريدون النجاح ويسعون إليه وينزعجون عندما يفتقرون إليه مما يجعلهم غير قادرين على الانتباه أو التركيز على عمل خططك وتنفيذها. ويمكن تحفيز هذا الهرمون في الجسم من خلال العمل على إنجاز المهام. إذا كنت تثق بنا بشكل صحيح، فسوف تكون ناجحًا وستتلقى الثناء من الأشخاص المهمين أو قادة الأعمال.
هرمون الأوكسيتوسين
ويُعرف أيضًا باسم هرمون الحب أو هرمون العناق. يتم إفراز هذا الهرمون عندما يشعر الإنسان بالحب والثقة في الآخرين، مما يقوي العلاقات الاجتماعية. الروابط الوثيقة والعناق تحفز هذا الهرمون في الجسم، خاصة في الأزمات والمواقف الصعبة.
هرمون الجريلين
وهو هرمون يفرزه الجسم في أوقات التوتر. هذا الهرمون يهدئ الجسم ويساعده على الاسترخاء. كما أنه يفتح الشهية ويزيد من الشعور بالجوع، مما يجعل الكثير من الأشخاص يرغبون في تناول الطعام عندما يشعرون بالتوتر بسبب إفراز هرمون الجريلين.
لا تفوّت معلومات “اللهم إني استودعتك أهلي” وأقوال عن “السعادة مع الأهل”. اضغط هنا: “اللهم إني استودعتك أهلي” وأقوال عن “السعادة مع الأهل”.
منشطات لإفراز هرمون السعادة
هناك بعض الأشياء والأطعمة التي تحفز إفراز هرمون السعادة، مثل:
الأطعمة منخفضة البروتين
يجب الحرص على تناول كمية معينة من البروتين يومياً وأقل قدر ممكن، وفقاً لاحتياجات الجسم للنمو الصحي والطبيعي، والذي بدوره يساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة. وذلك لأن مكون البروتين يتحلل في الجسم ويتحول إلى عدة أحماض أمينية. تؤثر هذه الأحماض على الناقلات العصبية التي تسمى هرمونات السعادة.
تناول الكربوهيدرات المتوازنة
يساعد تناول كميات متوازنة من الكربوهيدرات على زيادة إفراز هرمون السعادة وتحفيزه مع ضمان عدم المساس بكمية ونسبة السعرات الحرارية التي نستهلكها كل يوم. وذلك لأن نسبة الكربوهيدرات في الجسم تحفز إفراز الأنسولين في الجسم والذي بدوره يوجه الأحماض الأمينية مما يؤدي إلى تقليلها. ومن خلال تفاعل وعمل هرمون السعادة، تصل هذه الأحماض إلى العضلات ومن ثم تترك المستقبلات العصبية لهرمون السعادة، مما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية.
تناول الشوكولاتة
نعلم جميعاً أن تناول الشوكولاتة يحفز إفراز هرمون السعادة في الجسم، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الشوكولاتة ترتبط بشكل كبير بتحسين الحالة المزاجية، مما يدفع الكثير من الأشخاص إلى اللجوء إلى تناول الشوكولاتة، خاصة عندما يشعرون بسوء الصحة النفسية.
تنأول الماكولات البحرية
كما تحتوي المأكولات البحرية على نسبة كبيرة من هرمون السيروتونين المهم وهو الناقل العصبي. ومن أمثلة هذه المأكولات البحرية ما يلي:
- المحار
- أخطبوط
- صدَفَة
- أخطبوط
فاكهة
كما أن هناك بعض الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من هرمون السيروتونين، والذي عند تناوله يحفز هرمون السعادة في الجسم. هؤلاء هم:
- الموز
- وظيفة محترمة
- أناناس
لممارسة الرياضة
كما ترتبط ممارسة الرياضة بقوة بتحفيز إفراز هرمون السعادة في الجسم، ولكن عند ممارسة الرياضة يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة الرياضة حتى لا يشعر الجسم بالجفاف الذي يؤثر على العكس. فالحالة المزاجية وأكثر تؤدي إلى سوء الحالة المزاجية وقلة السعادة، خاصة إذا تم دمج هذه الرياضة مع فقدان الوزن واتباع نظام غذائي للتنحيف.
لممارسة الجنس
ترتبط ممارسة العلاقات الزوجية بقوة بزيادة الرسائل الكيميائية التي تقلل الشعور بالتوتر وتساهم في استرخاء الجسم. لذلك تعتبر العلاقات الجنسية والزوجية من أهم المنشطات لإفراز هرمون السعادة في الجسم. كما أنها ترتبط بقوة بالارتباط العاطفي بين الزوجين والشعور بالحب المتبادل بينهما مما يزيد الشعور. من خلال إشباع الرغبة الجنسية لدى كل منهما بشكل كامل وزيادة الشعور بالسعادة.
الآثار الضارة لنقص هرمونات السعادة في الجسم
وبما أن هرمون السعادة يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالوقاية من مشاعر الاكتئاب، فإن انخفاضه في الجسم، ما يسمى بهرمون السيروتونين، يؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية وزيادة مشاعر الاكتئاب والأرق والقلق والتوتر وصعوبة التركيز. وزيادة الوزن بسبب التوتر والإفراط في تناول الطعام.
ستجد هنا معلومات عن مثل عن السعادة كتبه العلماء والمفكرون والكتاب. اضغط هنا: مثل عن السعادة كتبه العلماء والمفكرون والأدباء.
نصائح لزيادة هرمون السعادة في الجسم
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند تناول الأطعمة المذكورة أعلاه لتحفيز إفراز هرمون السعادة في الجسم، مثل:
- عند ممارسة الرياضة، تأكد من تناول الطعام وشرب كمية كافية من الماء.
- تناول الوجبات التي تحتوي على كمية قليلة فقط من البروتين حسب حاجة الجسم.
- تناول الكربوهيدرات ولكن بكميات معتدلة ومتوازنة.
- تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يشمل الفواكه مثل الموز والأناناس والخوخ.
- يجب عليك التأكد من تناول المأكولات البحرية مثل المحار كل بضعة أسابيع.
- العلاقة الزوجية يجب أن تكون مبنية على الحب ومليئة بالعواطف ومتجددة.
- ولا ينبغي حرمان الجسم من تناول الشوكولاتة، ولكن يجب الحرص على عدم التسبب في ضررها وعدم زيادة محتوى السعرات الحرارية في الجسم.
وفي نهاية حديثنا نأمل أن نكون قد أوضحنا لكم أسرار هرمونات السعادة وما هي أنواعها وكيف يمكنك تحفيز إفرازها في الجسم من خلال تناول بعض الأطعمة أو القيام بأنشطة وأشياء معينة. نأمل أن تكون المعلومات قد نالت إعجابكم واهتمامكم.