8 شروط أساسية لنظام غذائي صحي للسحور
يقدم مكتب إدارة العمليات والأزمات والكوارث والحد من المخاطر بمحافظة الجيزة معلومات وتعليمات حول نظام السحور الصحي لتجنب الشعور بالجوع والعطش والتعب خلال أيام شهر رمضان المبارك.
وقالت غرفة العمليات على الصفحة الرسمية لمحافظة الجيزة على فيسبوك ، إن حمية السحور من الحميات الغذائية المهمة التي تساهم بشكل كبير في إمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية خلال صيام اليوم التالي.
8 شروط أساسية لنظام السحور الغذائي
وأوضحت أن هناك ثماني نصائح أساسية لنظام غذائي صحي للسحور:
يجب أن تكون حمية السحور وجبة صحية معتدلة توفر الشبع وتوفر الطاقة لفترة طويلة ، ولا ينبغي أن تكون وجبة ثقيلة لأنها ستؤدي إلى حرقة المعدة والانتفاخ.لا تأكل الأطعمة الغنية بالألياف فقط مثل البرتقال والخس والخيار.يعد تناول البروتين أحد الاحتياجات الغذائية الأساسية في نظام السحور الغذائي (البيض أو الفاصوليا أو الزبادي). لأن هذه الأطعمة تقلل العطش أثناء الصيام.يمكن تناول المعكرونة المسلوقة والبطاطس المسلوقة خلال وجبة ما قبل الفجر لأنها تساعد في الحفاظ على طاقة الجسم أثناء الصيام.تجنب شرب الكثير من الشاي مع السحور لاحتوائه على الكثير من الكافيين الذي يسبب تأثير مدر للبول ويؤدي إلى فقدان الماء والعطش.اشرب الماء تدريجياً من الإفطار إلى السحور.تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلويات والشوكولاتة ، لأنها ستفقد فعاليتها في فترة زمنية قصيرة.تجنب الذهاب إلى الفراش فور تناول وجبة السحور ، حيث يمكن أن يعرضك ذلك للعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك زيادة الوزن ومشاكل في المعدة.يحذر خبراء التغذية من شرب القهوة أو الشاي أثناء السحور: سيبقيك عطشًا طوال اليوم
Imusakia رمضان 2023 .. عدد ساعات الصيام ومواعيد الإفطار والسحور
وقت السحور والإفطار .. الخامس والعشرون من رمضان
موعد السحور و الإفطار ، و المسقعة في اليوم العشرين من رمضان