ما هي الأطعمة اليومية التي تجعلك سمينًا؟
بالنسبة للكثيرين ، سيكون أحد أكبر أغراضها في هذه السنة الجديدة هو فقدان الوزن الزائد الذي حصلنا عليه خلال احتفالات شهر ديسمبر ، ولكن احذر ، يمكن أن تتأثر هذه العملية ببعض الأطعمة التي يمكن أن يكون لها تأثير معاكس.
عند الدخول في عملية إنقاص الوزن ، يكون الركود أمرًا بسيطًا للغاية ، حيث يتم اختيار الأطعمة التي تبدو صحية في كثير من الأحيان ، ولكنها في الواقع ليست صحية جدًا ، ولهذا السبب من الضروري اختيار الأطعمة التي ستكون جزءًا من المثالي بعناية. النظام الغذائي حسب حاجة الشخص.
الوجبات الخفيفة والأطعمة المعلبة والأطعمة المطبوخة مسبقًا ، من بين أشياء أخرى ، هي بعض المنتجات التي يجب تقييدها في نظام غذائي صحي. في الواقع ، بغض النظر عما إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، يجب تناول هذه الأطعمة بشكل متقطع.
من ناحية أخرى ، الأطعمة التي تبدو صحية ، في بعض الحالات ليست كذلك ويمكن أن توقف عملية فقدان الوزن. نشرت بوابة CuídatePlus قائمة بالأطعمة التي تبدو للوهلة الأولى صحية ، ولكن لها خلفية يمكن أن تؤثر سلبًا على النظام الغذائي.
سوشي
لقد انتشر هذا الطعام الياباني في جميع أنحاء العالم وعلى الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنه منخفض السعرات الحرارية ، إلا أنه ليس كذلك ، إلا إذا تم تحضيره مثل “الساشيمي” وهو سمك (بروتين) فقط. لكن بالنسبة لبقية المكونات في هذا الطبق ، فهي عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية.
عادة ما يحتوي السوشي على كميات كبيرة من الأرز الأبيض ، والذي يتم تحضيره أيضًا بخل الأرز الذي يحتوي على السكر والملح. التوصية عند تناولها هي أن تفعلها باعتدال وأن ترافقها مع سلطات الأعشاب البحرية أو حساء ميسو.
عصائر فواكه صناعية
تحتوي عصائر الفاكهة على سكريات خالية ، والتي توفر سعرات حرارية فارغة لا تجعل الجسم يشعر بالشبع فيما بعد.
هذا هو السبب في أن الخبراء يوصون باستهلاكهم بأقل قدر ممكن واستبدالهم بالمياه الفوارة أو الماء بشرائح الفاكهة أو السوائل أو العصائر الطبيعية.
كحول
ربما يكون هذا المنتج هو ضعف البعض ، ونعم ، فهو يسبب السمنة. إن استهلاكه المنتظم في أي من عروضه التقديمية سيزيد فقط من عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، على سبيل المثال ، 1 غرام من الكحول يولد 7 سعرات حرارية.
الأطعمة الأخرى التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولا تساهم في النظام الغذائي اليومي هي: البسكويت ، وحبوب الإفطار ، والخبز الأبيض ، والزبادي المنكه ، والمربى الخفيفة ، والأفوكادو ، والمكسرات ، وغيرها.
النظام الغذائي الذي يعمل على إنقاص الوزن على المدى القصير
إن وجود الدهون الزائدة في الجسم يتعدى كونه مسألة جمالية. إنها مشكلة طبية تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان ، وفقًا لمعهد أبحاث Mayo Clinic.
يعد اتباع نظام غذائي صحي ، ومستوى أعلى من النشاط البدني ، والتغيرات السلوكية من العوامل الأساسية لتقليل الوزن الزائد الذي يحمله الشخص. تُعد العقاقير الموصوفة وإجراءات إنقاص الوزن خيارات إضافية لعلاج مشاكل زيادة الوزن ، ولكن النظام الغذائي حاسم.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن السبب الأساسي لزيادة الوزن والسمنة هو اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية التي يتم إنفاقها.
يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بزيادة تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وانخفاض النشاط البدني بسبب الطبيعة المستقرة بشكل متزايد للعديد من أشكال العمل ، وأنماط النقل الجديدة ، والتوسع الحضري المتزايد.
بالنسبة لمنظمة الصحة العالمية ، يرتبط هذا الوضع ارتباطًا وثيقًا بالتغيرات البيئية والاجتماعية المرتبطة بالتنمية ونقص سياسات الدعم من جانب القطاعات المختلفة ، بما في ذلك الصحة والتعليم.