إليك 6 نصائح حتى لا يزيد وزنك خلال عيد الفطر
قد يعرضنا الترحيب بعيد الفطر وتوديع شهر الصيام للعديد من المشاكل المتعلقة بالطعام وإعداد الطعام وتحديد مقدار ما نتناوله في كل وجبة. لون حلوى العيد اللذيذ. انسَ مباهج العيد والتجمعات مع العائلة والأصدقاء ، فقد تجد نفسك تكتسب وزناً إضافياً في غضون أيام.
ينسى بعض الناس سبب ارتفاع هذه الأطعمة والحلويات لمستويات الكوليسترول في الجسم وزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب.
مقدم من اختصاصي التغذية من خلال الموقع الصحة اليومية وصفة صحية تحتوي على طرق صحية للحفاظ على صحة الجسم والتخلص من الوزن الزائد تتكون من 5 نقاط:
1. تناول الطعام ببطء
لا يمنحك تناول الطعام وترتيبه ببطء فرصة للاستمتاع بوجبتك فحسب ، بل يمنحك أيضًا إشارات أفضل للشعور بالشبع.
2- حافظي على جسمك رطبًا
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا كأسين من الماء قبل الوجبة فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يشربوا. شرب الماء يجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر ، لذا يمكنك أن تأكل أقل أثناء الوجبات.
3- أهمية الإفطار
الإفطار مهم جدا. اهدف إلى تناول 15-25 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار كل يوم. يهضم البروتين ببطء ، ويثبط هرمونات الجوع ، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. وتأكد من الجمع بين الأطعمة البروتينية والألياف والدهون الصحية ، مثل بيضتين على توست القمح الكامل والأفوكادو.
4- تناول البروتين في كل وجبة
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة ، وخاصة وجبة الإفطار ، على إنقاص الوزن لأن البروتين يبطئ عملية الهضم وله تأثير إيجابي على هرمونات الجوع مثل الفاصوليا والبذور والمكسرات والبيض والزبادي والجبن وغير ذلك.
5- تجنب هذه الأطعمة
يقيس مؤشر نسبة السكر في الدم مدى سرعة ارتفاع السكر في الدم بعد تناول طعام يحتوي على الكربوهيدرات. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل البطاطس والخبز الأبيض ، خاصة عند تناولها بمفردها ، يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم انخفاضها بشكل حاد ، مما يجعلك تشعر بالجوع والرغبة في تناول المزيد.
6- تناول الفاكهة كحلوى
الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والألياف. من المؤكد أن استبدال الحلوى بالفاكهة يجلب العديد من الفوائد لجسمك وصحتك.
