تحذير من 11 عادة بوجبة الفطور تزيد من وزنك!

تحذير من 11 عادة بوجبة الفطور تزيد من وزنك!

من بين جميع وجبات اليوم ، قد يكون الإفطار هو الأسهل للوصول وفقدان الوزن. لا تبتعد عن طريق تناول كميات كبيرة من الطعام ، فالعديد من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة تظهر بشكل منتظم على معظم طاولات الإفطار. بحسب الموقع. أكل هذا بدلا من ذلك.

لكن هذا لا يعني أن الوجبة الأولى في اليوم خالية من العيوب التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير فيما تأكله بعد النهوض من الفراش ، حيث يمكن أن يدمر نواياك الحسنة.

1- تخطي وجبة الإفطار

تتمثل الخطوة الأولى لفقدان الوزن مع وجبة الإفطار في تناول المزيد من الألياف وتوازن البروتينات والكربوهيدرات ، ومن عادات الإفطار الشائعة تخطي وجبة الإفطار أو عدم تناول وجبة إفطار غنية بالألياف وتوازن جيدًا من البروتينات والكربوهيدرات ، مثل الألياف والبروتين. تجعلك تشعر بالشبع. من المستبعد جدًا أن تضطر إلى تناوله “. يأكل الناس وجبات خفيفة بعد ساعة من الإفطار.

2- مشروبات ذات سعرات حرارية عالية

لفقدان الوزن ، يجب أن تعتقد أن مشروبك الصباحي يجب أن يكون بسيطًا ، أي منخفض السعرات الحرارية. تقول أخصائية التغذية المسجلة نيكول سوينجل: “إن تناول مشروبات القهوة المعقدة ومبيضات القهوة والإضافات الأخرى للقهوة دون تتبعها يمكن أن يؤدي إلى فائض في السعرات الحرارية ، دون احتساب السعرات الحرارية” ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

3- في المحلات التجارية ومحطات الوقود

تقول خبيرة التغذية ميليسا ألتمان تروب إن عادة تناول وجبة الإفطار في بعض المتاجر ومحطات الوقود يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن لأنه من الصعب العثور على متاجر ومحطات وقود تقدم وجبات إفطار صحية. مثل المافن والغراندز ، تحتوي اللاتيه والمواد المغذية الأخرى على السعرات الحرارية والسكر المضاف الذي يحتاجه جسمك كل يوم.

4- لا تقرأ الملصقات

قد تحتوي بعض المنتجات التي يتم الإعلان عنها على أنها صحية على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكر المضاف ، مما يجعلها غير صحية ، وعندما تفعل ذلك ، يجب عليك قراءة مكونات ومقادير العناصر المختلفة في كل منتج تأكله.

5- تناول الطعام مباشرة من الحاوية

يكون بعض الأشخاص في عجلة من أمرهم في الصباح ، بينما يتعين على البعض الآخر تناول وجبة الإفطار مباشرة من العبوة لتوفير الوقت. إنه أمر صعب ، ويحذرك من أنك قد تلتهم سعرات حرارية أكثر بكثير مما كنت تحاول تناوله بالفعل.

6- ركز على الكربوهيدرات

تقول أخصائية التغذية المسجلة أماندا ليبتاك إن التركيز في وجبة الإفطار على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الفطائر والخبز ودقيق الشوفان يمكن أن يجعل نظامك الغذائي “يفتقر إلى الألياف والبروتين ، مما يجعلك تشعر بالجوع بسرعة”. يبقيك تشعر بالشبع لفترة طويلة. وتضيف أن إضافة مصادر البروتين مثل نقانق الدجاج أو الفستق إلى وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشبع.

7- تناول الفطور في السيارة

يمكن أن يؤدي تناول وجبة الإفطار أثناء القيادة إلى العمل إلى استهلاك أكثر مما يحتاجه جسمك تظهر الأبحاث أن الأكل الواعي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن.

8- اشرب عصير الفاكهة

بعض عصائر الفاكهة مغذية ولا تملأك بالسعرات الحرارية. كما أن معظم عصائر الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما يرفع مستويات السكر في الدم. يجب الاحتفاظ بجزء العصير في وجبة الإفطار باعتدال للاستفادة من الفيتامينات والمعادن مع تقليل السعرات الحرارية.

9- الإفطار المبكر

يمكن أن يؤدي تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ إلى زيادة الوزن. وذلك لأن الناس أكثر عرضة للشعور بالجوع بحلول منتصف الصباح ، مما قد يضيف وجبة رابعة غير مقصودة إلى نظامهم الغذائي اليومي ، ولمنع ذلك نوصيك بالتفكير في توقيت الإفطار وتأخيره قليلاً.

10- وسائل الإعلام والاتصالات

إنها عادة شائعة في أي وجبة ، ويقوم بعض الأشخاص بفحص قنوات التواصل الاجتماعي أو قراءة رسائل البريد الإلكتروني أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام. قال اختصاصي التغذية موشمي موخيرجي: “إن مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتفك الذكي أثناء تناول وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام دون إيلاء الكثير من الاهتمام للحصص الغذائية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. هذا ممكن”.

11- لا تشرب الماء

إن شرب كمية كافية من الماء يوقف شهيتك ويعزز عملية الأيض ، لذا فإن تفويت فنجان الصباح يمكن أن يحدث فرقًا في جهودك لفقدان الوزن. يجب أن يكون الماء متاحًا بسهولة لتحسين