إليك أسوأ 10 أطعمة.. تتناولها يومياً بالتأكيد
كما يقول المثل ، “أنت ما تأكله ،” النظام الغذائي ضروري لصحة جيدة ، ولكن تناول الأطعمة غير الصحية باستمرار على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك.
سوء التغذية هو السبب الجذري للعديد من الأمراض التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وما لا يقل عن 13 نوعًا من السرطان.
كما أن النظام الغذائي الجيد ضروري لصحة الجسم والعقل. إذن ما هي الأطعمة التي يجب أن تتخلى عنها ، أو على الأقل تقللها ، لتحافظ على صحتك؟
1- دونات مغطاة بالمربى
وبينما قد يكون مذاق هذه الحلوى لذيذًا ، إلا أنها تحتوي على دقيق أبيض وسكر بالإضافة إلى كونها مقلية جيدًا.
يقول خبير التغذية الرياضية روب هوبسون ، وفقًا لموقع The Sun على الإنترنت ، “تحتوي كعكة واحدة من المربى على حوالي 330 سعرة حرارية لكل وجبة ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة. و 5 ملاعق صغيرة من السكر”.
2- سجق
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النقانق واللحوم المصنعة تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من الدهون المشبعة وتحتوي على كميات عالية من الملح والمواد المضافة مثل النترات والنتريت.
وفقًا لروب ، فإن اتباع نظام غذائي غني باللحوم المصنعة ، مثل النقانق ، هو عامل خطر للإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
3- كولا
يعتبر الكوكاكولا أيضًا مشروبًا غير صحي ، حيث تحتوي علبة واحدة من الكوكا كولا على 7 ملاعق صغيرة من السكر.
السعرات الحرارية في هذا المشروبات المحلاة وغيرها فارغة لأنها لا تحتوي على مغذيات أخرى ، ويمكن أن تؤدي الزيادة في الوزن إلى زيادة الوزن وضعف صحة الأسنان.
4- دجاج مقلي
بالتوازي مع ذلك ، فإن تناول الدجاج المقلي الغني بالدهون المشبعة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
أيضًا ، نظرًا لاحتوائه على الكثير من الملح ، إذا تناولت الكثير من الطعام ، سيرتفع ضغط دمك.
فقط فخذان من الدجاج المقلي بهما حوالي 500 سعرة حرارية و 2.5 جرام من الملح والكثير من الدهون المشبعة.
5- حبوب الإفطار
بعض حبوب الإفطار مدعمة بالمغذيات وليست عالية السكر ، مما يجعلها مناسبة للإفطار كجزء من نظام غذائي متوازن.
ومع ذلك ، فإن بعضها يشبه الحلوى بسبب احتوائها على كمية كبيرة من السكر ورقائق الشوكولاتة. وأوصي بالابتعاد عنها.
6- الجرانولا
تعد الجرانولا خيارًا صحيًا للإفطار ، ولكن الحقيقة هي أن الجرانولا يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر والزيت وأحيانًا الملح.
7- سكر أبيض
من المعروف أن السكر الأبيض يرتبط بزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة.
ينصح الخبراء الأشخاص الذين لا يستطيعون شرب الشاي أو القهوة دون إضافة ملعقة صغيرة من السكر بتجربة كميات معتدلة من المحليات الطبيعية البديلة.
8- لوح شوكولاتة عالي البروتين
وبالمثل ، يحذر روب من ألواح الشوكولاتة عالية البروتين ، فالعديد من ماركات ألواح الشوكولاتة تنتج الآن أنواعًا عالية البروتين ، والتي يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 20 جرامًا من البروتين ، ولكن يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 20 جرامًا من السكر. في الدهون المشبعة.
9- شوكولاتة بيضاء
يمكن أن تحتوي الشوكولاتة البيضاء على نسبة عالية من السكر. هذا يعطيها طعمًا حلوًا ويساعد على إزالة المرارة التي تحتويها الشوكولاتة الداكنة.
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر المضاف إلى مشاكل صحية للأسنان.
10- عصير الفاكهة مع السكر المضاف
يعتبر كوب عصير الفاكهة يوميًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي وحمض الفوليك ، وهما ضروريان لصحة جيدة ، لكن بعض عصائر الفاكهة تحتوي في الواقع على كمية إضافية وبعضها يحتوي أيضًا على السكر.
يقترح روب التحقق من الملصق وإذا كانت قائمة المكونات قد أضافت سكرًا ، فاختر علامة تجارية مختلفة.
