متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية؟ كيف يمكننا تسريع عملية فقدان الوزن والعودة إلى الوزن الطبيعي؟ من المعروف أنه خلال فترة الحمل، وبسبب التغيرات الهرمونية وعوامل أخرى مختلفة، تتراكم الدهون والسوائل في جسم المرأة وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعود الجسم إلى وزنه الطبيعي.
متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية؟ نجيب على ذلك اليوم على موقع ملتزم ونزودكم بكل المعلومات اللازمة.
متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية؟
قد يكون فقدان الوزن بعد الولادة أمرًا صعبًا بالنسبة للعديد من النساء، وذلك لأن جسم المرأة يتأثر بشكل ملحوظ وبشكل كبير بعدة عوامل خارجية أو داخلية خلال فترة الحمل.
وتتمثل هذه العوامل في التغيرات الهرمونية، وتمدد عضلات البطن وتراكم السوائل، وكذلك زيادة حجم الطفل، والمشيمة، والدم، وكذلك السائل الأمنيوسي، والأنسجة الداخلية في الثدي، وغيرها.
وينعكس كل هذا على وزن الجسم، حيث يزداد وزن المرأة خلال فترة الحمل وبعد الولادة، مما يشكل مشكلة مزعجة بالنسبة لها.
من الممكن أن تستعيد المرأة وزنها السابق بسهولة بعد الولادة، لكن ذلك قد يختلف من امرأة لأخرى حسب طبيعة جسمها ومعدل حرقها وكذلك نوع الرضاعة والنظام الغذائي وغيرها.
للإجابة على سؤال متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية، يمكن القول أن المرأة تفقد حوالي كيلوغرامين ونصف في الأسبوع الأول بعد الولادة.
فقدان الوزن هذا هو فقدان السوائل الداخلية وإطلاقها في جسمها، ومع مرور الوقت ستفقد المزيد من الوزن تدريجيًا حيث يبدأ الرحم في الانكماش وتعود بقية أعضاء الجسم إلى مكانها الأصلي الذي كانت عليه قبل الحمل.
كما يمكن للمرأة تسريع عملية فقدان الوزن بعد الولادة من خلال بعض العوامل المساعدة مثل: على سبيل المثال، تناول نظام غذائي صحي في فترة ما بعد الولادة، وممارسة الرياضة، وما إلى ذلك. وهذا يعتمد إلى حد كبير على الروتين الذي تتبعه المرأة.
العوامل التي تساهم في فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية
والآن بعد أن عرفنا متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية، تجدر الإشارة إلى أننا سنعرفك على عدد من الإجراءات والنصائح التي ستساعد في تسريع عملية فقدان الوزن الزائد بعد الولادة.
وفيما يلي نقدم أهم النصائح التي تساعد كل امرأة على استعادة وزنها الطبيعي بعد الولادة الطبيعية:
أرضعي طفلك لإنقاص وزنه
تلعب الرضاعة الطبيعية دوراً رئيسياً في إنقاص الوزن بعد الولادة، فمن المعروف أن الطفل يحتاج إلى امتصاص حوالي 500 إلى 700 سعرة حرارية من الحليب حتى ينمو بشكل صحي وينمو بشكل جيد.
إن تزويد الطفل بهذه الكمية من الحليب يتيح للأم خسارة الوزن، وكلما طالت فترة الرضاعة، كلما كان فقدان الوزن أسرع. ولذلك ننصح المرأة بإرضاع طفلها وعدم اللجوء إلى الرضاعة الصناعية.
بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي تعود على الطفل سواء بتسريع نموه أو تقوية جهازه المناعي، فهو قادر على حرق الدهون المتراكمة في جسم الأم بعد الولادة بشكل فعال.
فقدان دهون الحمل بعد الولادة المائية
إذا كنت تتساءلين متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية؟ نخبرك أن الأمر الأكثر أهمية هو عندما تبدأ في تغيير روتينك وجعله أكثر صحة.
على الرغم من أن الوزن ينخفض بعدة كيلوغرامات في الأسبوع الأول بعد الولادة بسبب إفراز الجسم للسوائل، إلا أنه قد لا ينخفض أكثر أو قد يكون فقدان الوزن بطيئاً للغاية.
لذلك، ننصحك بتغيير روتينك واتباع روتين صحي حيث تحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها والتي تبلغ 2 لتر يوميًا.
وبما أن الماء يلعب دوراً فعالاً في التخلص من الدهون الزائدة بعد الولادة، فإنه يساعد على تعزيز حرق الدهون من خلال قدرته على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والتي بدورها تعزز حرق الدهون.
كما يضمن الماء زيادة ترطيب الجسم عن طريق تعويض السوائل المفقودة أثناء الرضاعة الطبيعية وإنتاج الحليب.
إنقاص الوزن من خلال النوم الجيد بعد الولادة
من أكبر المشاكل التي تواجهها المرأة بعد الولادة هي زيادة الوزن. هذه المشكلة تقلقها كثيراً وغالباً ما تجعلها تتساءل: متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية؟ كيف يمكن تسريع فقدان الوزن؟
وكما سبق أن ذكرنا فإن الوزن ينخفض بما يعادل 2.5 كيلو جرام في الأسبوع الأول بعد الولادة ويستمر في الانخفاض فيما بعد. وهذا يعتمد على الروتين المتبع خلال هذه الفترة.
أحد الأشياء التي تساعد أكثر في تسريع فقدان الوزن بعد الولادة هو النوم الجيد. لا تستطيع بعض النساء تحقيق هذا النوم لأن المولود الجديد يحتاج إليه باستمرار، سواء كان ذلك أثناء الرضاعة الطبيعية أو تغيير الحفاضات أو الرعاية العامة.
لكن يجب الأخذ في الاعتبار أن قلة النوم بعد الولادة تؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر، والتي بدورها تعيق حرق الدهون، وبالتالي يصعب جداً على المرأة التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة.
لذلك ننصح المرأة المرضعة أن تطلب من المحيطين بها مساعدتها في الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً حتى تتمكن من خسارة الوزن والتقليل من التوتر.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف لإنقاص الوزن بعد الولادة
الرضاعة الطبيعية يمكن أن تجعل المرأة تشعر بالعطش الشديد وأحياناً لا تفسر الأم شعورها بشكل صحيح حيث تخطئ وتحول الشعور إلى شعور بالجوع بدلاً من العطش.
مما يدفعها إلى تناول الأطعمة التي لا يحتاجها الجسم في البداية ويزداد وزنها أكثر بعد الولادة.
ولكن لتجنب هذه المشكلة، ننصح المرأة بتناول الألياف عندما تشعر بالعطش بسبب الرضاعة أو عندما تكون جائعة بشكل عام بسبب سهرها مع طفلها.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تبطئ عملية الهضم وبالتالي تضمن الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناولها. وهذا يسمح للمرأة بإنقاص الوزن بعد الولادة بدلاً من اكتساب المزيد من الوزن.
إنقاص الوزن بعد الولادة من خلال ممارسة الرياضة
استمراراً لموضوعنا الذي يجيب على سؤال متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية، فيما يلي سنعرفك على طريقة أخرى من شأنها تسريع عملية فقدان الوزن بعد الولادة.
وبما أنه من المعروف أن ممارسة الرياضة تلعب دوراً هاماً في تحسين صحة الجسم بشكل عام وكذلك حرق الدهون، فإننا ننصح ببدء ممارسة بعض التمارين الرياضية مباشرة بعد الولادة الطبيعية.
ومن أهم هذه التمارين تمارين البطن، والتي تهدف إلى التخلص من دهون البطن المتراكمة وحرقها. لكن قبل القيام بهذه التمارين يجب الالتزام بتعليمات الطبيب واستشارة الطبيب.
بشكل عام، هناك تمرين واحد لا يتطلب زيارة الطبيب ولا يشكل أي مخاطر صحية بعد الولادة، وهو المشي، فهو ليس تمرينًا آمنًا فحسب، بل فعال أيضًا في تعزيز فقدان الوزن وحرق الدهون.
قد لا ينطبق هذا على الولادة القيصرية لأن الأم لا تستطيع البدء بممارسة الرياضة مباشرة بعد الولادة القيصرية بسبب الشق الموجود في بطنها والذي يمكن أن يتضرر أثناء ممارسة الرياضة.
لكن في حالة الولادة الطبيعية فلا يوجد أي ضرر ولأمان أكثر يجب استشارة الطبيب بخصوص ممارسة الرياضة.
تناول الأعشاب الطبيعية لإنقاص الوزن بعد الولادة
بالإضافة إلى ضرورة شرب الماء لتعويض فقدان سوائل الجسم، من الممكن أن تتناول الأم عدداً من المشروبات العشبية التي تساعد بشكل فعال على حرق الدهون. ولكن يجب استشارة الطبيب في هذا الشأن، فلا يتأثر الجنين بالرضاعة.
واستمراراً لإجابتنا على سؤال متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية وكيفية تسريع فقدان الوزن، فيما يلي نخبرك ببعض الأعشاب التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن بعد الولادة:
- القرفة: تساهم القرفة بشكل فعال في إنقاص الوزن بعد الولادة حيث تعمل على تنظيم مستويات الكولسترول في جسم المرأة وبالتالي تنظيم مستويات السكر وهو أمر مهم لإنقاص الوزن.
- الشاي الأخضر: يحفز عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون بعد الولادة، ولكنه يحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تسبب الأرق عند الأطفال حديثي الولادة.
- الزنجبيل: له دور مهم في إنقاص الوزن بعد الولادة حيث أنه ينظف جسم المرأة من الحموضة الزائدة في الجهاز الهضمي ويزيد من معدل الاحتراق.
- منقوع بذور الكتان: تحتوي هذه البذور على مادة صمغية تزداد عند نقعها في الماء. ننصح بتناولها منقوعة، حيث أن مذاقها الصمغي يقلل الشهية ويخلق شعوراً بالشبع، لذا فهي تساعدك على إنقاص الوزن بعد الولادة.
تعتقد بعض النساء أن فقدان الوزن المكتسب خلال فترة الحمل هو حلم بعيد المنال. لكن هذا خطأ لأن الوزن ينخفض تلقائياً بعدة جرامات بعد الولادة ثم يستمر بالانخفاض تدريجياً مع اتباع روتين صحي.
