أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل بعد حدوث الحمل، تشعر الحامل بالقلق بشأن العديد من الأمور التي يمكن أن تؤثر على الجنين، بما في ذلك وضعية النوم الصحيحة، حيث يعتبر ذلك وسيلة لتثبيت الحمل في الأشهر القليلة الأولى. ولهذا نعرض لكِ في موقع ملتزم أفضل وأضعف خيارات النوم لتثبيت الحمل والحفاظ عليه.
أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل
تختلف وضعية النوم حسب فترة الحمل وذلك للأسباب التالية:
1- في بداية الحمل
تشعر العديد من النساء الحوامل بالقلق بشأن عادات نومهن، لكن في الفترة المبكرة لا توجد مشاكل مع عادات نوم الجنين لأن الجنين محمي بشكل جيد في الحوض العظمي. ولهذا السبب تستطيع المرأة الحامل أن تنام بالطريقة التي تريدها خلال هذه الفترة.
يضاف إلى ذلك أن الرحم بحجمه الطبيعي وبالتالي لا توجد مشكلة بالنسبة للجنين. ولكن يجب التأكيد على أن هناك العديد من الاضطرابات الهرمونية مثل: ب. الشعور المتكرر بالجوع أو الغثيان ليلاً، مما يجعل النوم صعباً.
2- وضعية النوم الأمثل للحامل بعد ولادة الجنين
بعد انتهاء الأشهر الأولى من الحمل، تحتاج الحامل إلى التركيز على وضعية النوم الصحيحة، والتي تبدأ من الشهر الرابع وتعمل على راحة الجنين. لا ينبغي النوم على البطن أو الظهر لأن ذلك يشكل خطراً كبيراً على الجنين.
ولأن الجنين في هذه المرحلة يخرج من الحوض العظمي ويدخل إلى منطقة الحوض الخالية من العظم، فهو في خطر أكبر. الوضع المثالي في هذه الحالة هو النوم على جانبك الأيسر مع ثني الركبتين.
هذا بالإضافة إلى وضع وسادة بين الركبتين في أسفل الظهر. ويجب الحفاظ على هذه الوضعية حتى الولادة لأنها تنشط الدورة الدموية لدى الجنين وتعتبر أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل حيث أنها تخفض ضغط الرحم وتقلل من تورم القدمين.
أسباب اضطرابات النوم عند المرأة الحامل
هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تجعل من الصعب على المرأة الحامل النوم جيدًا، وهي كالتالي:
- الاضطرابات الهرمونية الجسدية.
- مع تقدم الشهر وزيادة الوزن، يزداد حجم البطن.
- آلام الظهر أثناء الحمل.
- زيادة حمض المعدة.
- ضيق في التنفس.
- الأرق وعدم القدرة على النوم.
احتياطات النوم أثناء الحمل
من الضروري النوم على جانبك الأيسر، رغم عدم وجود أي دليل على أن النوم على الجانب الأيمن يشكل أي مخاطر. بالإضافة إلى ذلك، يجب اتباع النصائح التالية للحصول على نوم جيد ليلاً:
- من الأفضل رفع الجزء العلوي من جسمك بالوسائد لتقليل حرقة المعدة.
- يجب استخدام الوسائد لرفع الساقين لمنع التورم.
- ويجب استخدام وسادة الحمل لدعم الرقبة والظهر أثناء النوم.
أضرار النوم على الظهر للحامل
النوم على الظهر ينطوي على العديد من المخاطر التي يجب التعرف عليها بالإضافة إلى معرفة وضعية النوم الأفضل لتثبيت الحمل. الأضرار هي كما يلي:
- يضغط على الوريد الرئيسي الذي يعيد الدم إلى القلب من الأوردة المختلفة في الجسم.
- النوم على الظهر يؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم وبالتالي الدوخة.
- وهذا يؤدي إلى تعارض العناصر الغذائية في المشيمة ويضعف الدورة الدموية.
- يسبب شعور الحامل بآلام في العضلات.
- قد تشكل مخاطر على الحمل.
- بالنسبة للمرأة التي تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، فإن هذا يشكل مشكلة.
- إذا كانت تعاني من مشاكل في ضغط الدم أو مرض السكري، فمن الممكن أن يسبب ذلك العديد من المشاكل الصحية المختلفة.
نصائح النوم للنساء الحوامل
هناك العديد من التعليمات التي يجب على الحامل اتباعها حتى تحصل على راحة فعالة وتعتمد على أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل. وهذه التعليمات هي كما يلي:
- ويجب تجنب الأوضاع التي قد تسبب مشاكل للجنين، مثل النوم على الظهر أو البطن.
- أفضل وضعية نوم للمرأة الحامل هي النوم على الجانب الأيسر.
- تحتاج إلى شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- الابتعاد تماماً عن المنبهات التي تتداخل بشكل كبير مع النوم.
- ومن الأفضل الاستحمام بالماء الدافئ لأن ذلك يساعدك على الاسترخاء.
- شرب الكثير من السوائل الدافئة لتقليل التوتر.
وعليه، يجب على الحامل أن تهتم بالنوم بأفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل، حيث يعتبر ذلك وسيلة للحصول على قسط كاف من النوم. بالإضافة إلى أنها تضمن الحفاظ على الجنين وتجنب المخاطر التي قد يتعرض لها في حالة النوم غير السليم.
