تعود الأطعمة المقدمة للحامل في الأشهر الأولى بالعديد من الفوائد الصحية الإيجابية للأم والجنين، حيث يعد الحمل من الأوقات التي تقدرين فيها أكثر من غيرك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
وتعتبر هذه إحدى طرق الاهتمام بصحة الأم والجنين، خاصة في الأشهر الأولى. لذلك سنذكر في موقع ملتزم الأطعمة المخصصة للحامل في الأشهر الأولى.
تغذية المرأة الحامل في الأشهر الأولى
هناك العديد من الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها في الأشهر الأولى من الحمل حيث تعتبر المراحل المبكرة من أهم مراحل الحمل. تشمل هذه الأطعمة:
1- الخضار الخضراء
تعتبر من أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر القليلة الأولى حيث تحتوي على مستويات عالية من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة، ولهذا يجب أن تكون الخضار جزءاً من النظام الغذائي اليومي للحامل.
2- الحليب ومشتقاته
يعد من أفضل الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل في الأشهر القليلة الأولى حيث يمد الحامل بالبروتينات اللازمة والكالسيوم مما يساهم في نمو الجنين ويعوض النقص الموجود في جسم الأم.
3- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
يمد هذا النوع من الأطعمة الجسم بالألياف والفيتامينات والطاقة المهمة كما يساهم في الشعور بالشبع والشبع دون زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم، ولهذا يعد من أفضل الأطعمة للحامل في البداية. شهور.
4- الحبوب الكاملة
وهو من أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر القليلة الأولى حيث يمد جسم المرأة الحامل بالطاقة اللازمة.
-5 أنواع مختلفة من البقوليات
من أهم الأطعمة للمرأة الحامل في الأشهر القليلة الأولى حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين والمواد الغذائية الهامة.
6- تناول البيض
يعتبر تناول البيض من الأشياء التي تمد جسم المرأة الحامل بمعظم العناصر الغذائية والبروتينات التي يحتاجها كل من جسم الأم والجنين.
7- فاكهة التوت
يعتبر التوت من أهم الفواكه التي يجب على المرأة الحامل تناولها. لأنه يحتوي على الألياف والفيتامينات والسكر الضرورية.
8- البطاطا الحلوة
يعد من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تتناولها المرأة في الأشهر الأولى من الحمل، وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من البيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ الضروري لنمو الجنين.
9- أطباق اللحوم
تعتبر اللحوم من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات الضرورية لجسم المرأة الحامل، ولذلك فهي من الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة خلال فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الأولى.
10- الفواكه المجففة
من أكثر الأطعمة شعبية خلال فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الأولى، حيث يحتوي بالإضافة إلى الكربوهيدرات على الألياف والفيتامينات الضرورية والمهمة.
11- ثمرة الأفوكادو
من المهم جدًا أن تتناول النساء الحوامل الكثير من ثمار الأفوكادو في الأشهر القليلة الأولى من الحمل. بسبب احتوائه على العديد من الفيتامينات المختلفة مثل B وC وK.
12- أنواع المكسرات
يمكن للمرأة الحامل تناول كمية قليلة من المكسرات بدون ملح، فهي تمد الجسم بالمعادن المهمة المفيدة للجسم، مثل الزنك والمغنيسيوم، كما أنها تحتوي على البروتينات الضرورية. أفضل المكسرات هي الفول السوداني واللوز والبندق والكاجو.
13- عسل النحل
يمكن تناول العسل بطرق مختلفة مثل: مثلاً عن طريق تناوله مباشرة، أو إضافته إلى الزبادي أو الحليب، أو استخدامه لتحلية المشروبات بدلاً من السكر، فهو يقوي جهاز المناعة في الجسم، مما يزيد المناعة ويمد الجسم بالطاقة اللازمة.
14- البطاطس المشوية
تحتوي البطاطس على العديد من العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة للجسم، ويفضل تناولها مشوية حتى لا تمتص الكثير من الزيوت التي تضر بصحة الأم.
15- سلطة فواكه
جميع الفواكه مفيدة أثناء الحمل، وخاصة تلك التي تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين C. ولذلك، يمكن تقديم معظم الفواكه معًا في طبق سلطة الفواكه للاستفادة منها بشكل أكبر.
16- حلوى المهلبية
تعتبر المهلبية من أنواع الحلويات المفيدة واللذيذة، كما أن طعمها البارد عند تناولها خلال فترة الحمل يمكن أن يساعد في تخفيف الشعور بالغثيان الصباحي.
17- شرائح الخبز المحمص
ويتم تحضيره عن طريق تقطيع خبز الفينو أو التوست ثم وضعه في الفرن لفترة قصيرة حتى يتحمص ثم يضاف إليه الزعتر والكمون فهو يساعد على الشعور بالغثيان الصباحي المصحوب بالقيء للتخلص منه عند الحامل.
18- العصائر الطبيعية
هناك بعض العصائر التي تحمي من الإمساك في بداية الحمل أو نزلات البرد. ومن أشهر العصائر الجزر والجوافة والبرتقال.
أطعمة غير مناسبة للحامل في الأشهر الأولى
هناك بعض أنواع الأطعمة التي يمنع تناولها على الحامل، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، لأنها يمكن أن تضر بصحة الحامل والجنين. تشمل هذه الأطعمة:
- البيض النيئ: يحتوي على العديد من أنواع البكتيريا الضارة بالحمل، مثل السالمونيلا.
- بعض الخضروات والأعشاب: بعض الخضروات والأعشاب تنشط الرحم، مثل البقدونس والشبت والنعناع والحلبة والزعتر والقرفة.
- الأسماك التي تحتوي على الزئبق: بما أن الزئبق يؤثر سلباً على تطور الجهاز العصبي للجنين، بما في ذلك سمك أبو سيف، فيجب أيضاً تجنب الأسماك غير المطبوخة مثل الرنجة والفسيخ والسوشي والمحار.
- كثرة الملح أثناء الحمل: كثرة الملح في الجسم يمكن أن تؤدي إلى التسمم.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين: لما له من تأثير ضار على نمو أعصاب الجنين.
- اللحوم والدواجن المصنعة: يمكن أن تكون نيئة وتؤثر على الحمل.
- العصائر المعلبة ومنتجات الألبان غير المبسترة: بالإضافة إلى محتواها العالي من السكر، فإنها يمكن أن تحتوي أيضًا على بكتيريا إي كولا.
- التمر: ينشط الرحم ويسبب الإجهاض.
نصائح غذائية في الأشهر الأولى من الحمل
هناك بعض النصائح التي يجب على المرأة الحامل مراعاتها خلال المرحلة الأولى من الحمل، ومنها:
- تناول الأطعمة التي تفيد صحة الجنين.
- تناول الأطعمة سهلة الهضم.
- شرب الكثير من السوائل المهدئة.
- تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات خفيفة على مدار اليوم.
التغذية الجيدة في الأشهر الأولى من الحمل مهمة جداً لأنها من العوامل التي تدعم نمو الجنين. لذلك عليك التعرف على أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر القليلة الأولى.
