أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية للجسم ويحرق الدهون في نفس الوقت، حيث أن معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يعانون من مشاكل حرق الدهون.
ونظراً لجهلهم بالنظام الصحي المختص، فإنهم يتبعون نظاماً غذائياً يسبب لهم الضرر على صحتهم. لذلك سنذكر في موقع ملتزم أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون.
أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون
النظام الغذائي هو أول أسلوب علاجي للسمنة والذي يتضمن التحكم في النظام الغذائي وتناول الأطعمة المناسبة لحرق الدهون وفقدان الوزن. ويجب أن يتناسب مع طبيعة المريض لتشجيعه على الاستمرار. أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون هو الذي يتبع هذا الأسلوب:
- تقليل الكربوهيدرات.
- تناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
- استمر في الوزن.
- الصبر لتحقيق النتائج.
- استخدم الصيام المتقطع.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
الأطعمة المناسبة لنظام غذائي صحي
ومن الأطعمة المهمة في أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون ما يلي:
- سمك السلمون: يحتوي على مستويات عالية من الأوميجا 3 والدهون المفيدة، مما يجعله من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الرجيم.
- القهوة: تعتبر القهوة مشروبًا هضميًا طالما لم يتم تناولها بكثرة.
- البيض: البيض غني بالبروتين والعناصر المهمة للجسم أثناء الرجيم.
- زيت جوز الهند: وهو من الأطعمة التي لا تحظى بشعبية كبيرة بين متبعي الحمية الغذائية، لكنه من الزيوت الغنية بالأحماض الدهنية والمركبات المفيدة جداً.
- الشاي الأخضر: مضادات الأكسدة التي يعرف عنها الشاي الأخضر توفر نتائج مذهلة لفقدان الوزن.
- خل التفاح: حمض الخليك من أهم العناصر التي تعمل على إذابة الدهون، وتساعد في إنقاص الوزن.
- الفلفل الحار: طعام يحرق الدهون وأحد العناصر الأساسية في النظام الغذائي الكوري.
أنواع الأطعمة الصحية لحرق الدهون
تختلف أنواع طرق حرق الدهون المفيدة، ويوجد أكثر من نوع يعتبر أفضل جيم لحرق الدهون، وذلك حسب الغرض من حرق الدهون أو المنطقة التي تريد حرق الدهون فيها.
جدول أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لحرق الدهون
ويتضمن الجدول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف، مثل الفواكه والخضروات، والقليل من الكربوهيدرات. شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون يوميا قبل الإفطار.
اليوم الأول
تنقسم الوجبة إلى ثلاث وجبات رئيسية وهي كالتالي:
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وطبق من الجرجير، وشريحة من الخبز الأسمر.
- الغداء: كوب ماء، وصدر دجاج مشوي، وطبق من الخضار المطبوخة.
- العشاء: شريحة من الجبن قليل الدسم وربع رغيف أسمر.
اليوم الثاني
يتم تقسيم الطعام على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: خمس ملاعق كبيرة من الفول مع عصير الليمون، وملعقة من زيت الزيتون، وشريحة من خبز النخالة.
- الغداء: علبة صغيرة من التونة المصفاة وطبق من الخيار مع الجزر والخس والطماطم.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم وتفاحة.
اليوم الثالث
وتنقسم الوجبات على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: شريحة جبن قليل الدسم، وربع خبز أسمر، وطبق من الخضار.
- الغداء: بطاطا مهروسة ووعاء من حساء الخضار.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، طبق خضار، وربع خبز أسمر.
اليوم الرابع
وتنقسم الوجبات إلى:
- وجبة الإفطار: تناول كوب من الزبادي قليل الدسم، وتفاحتين، والكثير من الماء.
- الغداء: صدر دجاج مطبوخ بدون زيت، طبق من الخضار، وخمس ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة من عصير الليمون.
اليوم الخامس
يتم تقسيم الوجبات على هذا الأساس:
- الإفطار: قطعة جبن وطبق خضار.
- الغداء: قطعة سمك مشوي، طبق سلطة، وخمس ملاعق أرز.
- العشاء: تقديم سلطة الفواكه وشرب الكثير من الماء.
اليوم السادس
والوجبات الثلاث هي كالتالي:
- وجبة الإفطار: خمس ملاعق كبيرة من الفاصوليا وشريحة من الخبز المحمص البني.
- الغداء: صدر دجاج مشوي، سلطة خضراء وحساء القرنبيط.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، شريحة من الخبز المحمص البني، وقطعة من الفاكهة.
اليوم السابع
يتم تناول هذه الأطعمة مع الوجبات:
- الإفطار: طبق خضار.
- الغداء: شريحة لحم مشوي، طبق خضار مع زيت زيتون، وخمس ملاعق أرز.
- العشاء: كوب زبادي + 2 خيارة
وجبات خفيفة
تناول كمية صغيرة من المكسرات النيئة أو الخضار أو الفاكهة بين الوجبات لتقليل الجوع وتقسيم الطعام إلى خمس وجبات على مدار اليوم.
نوع آخر من أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لحرق الدهون
يساعد هذا النوع من الرجيم على حرق الدهون في الجسم وخسارة 5 كيلوغرامات أسبوعياً. يتم تقسيم الأطعمة الصحية إلى ثلاث وجبات خلال أيام الأسبوع، وتكون وجبة الإفطار ثابتة: نصف ثمرة جريب فروت، 2 بيضة مسلوقة، وفنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أو حليب.
اليوم الأول
وينقسم الأكل الصحي إلى غداء وعشاء فقط:
- الغداء: نوع واحد من الفاكهة.
- العشاء: قطعة من اللحم المفروم المشوي وطبق من سلطة الخضار.
اليوم الثاني
الغداء والعشاء يتكون من :
- الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي مع الطماطم والجريب فروت.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، قطعة من الخبز المحمص، وثمرة جريب فروت.
اليوم الثالث
طعام الغداء والعشاء:
- الغداء: قطعة من الجبن خالي الدسم، وخبز محمص، وطماطم.
- العشاء: قطعة من اللحم المشوي خالي الدسم.
اليوم الرابع
الغداء والعشاء عبارة عن:
- الغداء: نوع واحد من الفاكهة.
- العشاء: قطعة من اللحم المشوي وطبق من السلطة.
اليوم الخامس
الغداء والعشاء كالتالي:
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة وخضار مسلوقة.
- وجبة العشاء: قطعة من السمك أو التونة المسلوقة أو المشوية، وطبق من السلطة، وثمرة جريب فروت
اليوم السادس
طعام الغداء والعشاء:
- الغداء: قطعة من الفاكهة.
- العشاء: قطعة من اللحم المشوي وطبق من السلطة.
اليوم السابع
العشاء والغداء هما:
- الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد وطبق من السلطة
- العشاء: الكثير من الخضار المطبوخة.
أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون دون ضرر
وما يميز النظام الغذائي الصحي أنه يفقد الوزن دون تضحية ولا يسبب أي ضرر على الصحة ويحتوي على كافة العناصر الغذائية ولكن بكميات مناسبة.
وجبات الإفطار
هناك العديد من خيارات الإفطار للاختيار من بينها:
- 2 بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر وشرائح خيار.
- زبادي مع خبز بني و ثمرتين فاكهة.
- شريحة من الجبن الأبيض مع شرائح الخيار والطماطم والخبز الأسمر والقليل من الزيتون.
- فاصوليا مع القليل من زيت الزيتون وشريحة من الخبز الأسمر.
غداء
هناك العديد من خيارات الغداء للاختيار من بينها:
- صدر دجاج مشوي مع خضار مشوي أو سلطة.
- سمك مشوي مع سلطة.
- شريحتين لحم مع السلطة أو الزبادي
- خضار مشوية أو سلطة مع التونة.
- شوربة الخضار مع صدور الدجاج أو السمك.
عشاء
لتناول العشاء يمكنك الاختيار بين عدة بدائل:
- كوب من الحليب والخبز المحمص.
- زبادي بالفواكه
- 2 بيضة مسلوقة مع سلطة.
أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون المتراكمة
هذا نظام لحرق الدهون وتدميرها بسرعة، وفقدان الوزن في وقت قصير وحرق السعرات الحرارية.
اليوم الأول
الوجبات الثلاث الرئيسية هي:
- الإفطار: خبز القمح مع بيضة مسلوقة، وبعض اللوز، وكوب من الشاي الأخضر.
- الغداء: كوب من الزبادي مع السلطة الخضراء وقطعة تونة بالليمون.
- العشاء: شوربة العدس
اليوم الثاني
الوجبات تتكون من :
- وجبة الإفطار: طبق من دقيق الشوفان مع الفاكهة وبعض المكسرات.
- الغداء: طبق من الخضار الورقية.
- وجبة العشاء: قطعة من الدجاج المشوي مع وعاء من شوربة الخضار.
اليوم الثالث
الطعام في الوجبات هو:
- الإفطار: كوب من الشاي مع البيض المخفوق.
- الغداء: طبق سلطة مع قليل من البهارات.
- العشاء: سمك مشوي مع طبق خضار.
اليوم الرابع
الوجبات الثلاث تشمل:
- الإفطار: عصير السبانخ والموز.
- الغداء: كوب من الزبادي مع 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: دجاج أو لحم مشوي مع بهارات الثوم، يرافقه طبق أرز صغير مع بعض الخضار.
اليوم الخامس
الطعام الذي يجب عليك تناوله هو:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي مع طبق من منتجات الحبوب الكاملة.
- الغداء: زبادي مع الرمان أو الطماطم أو الجزر.
- العشاء: طبق من شوربة الفطر مع طبق من الخضار.
اليوم السادس
الوجبات متضمنة:
- الإفطار: موزة أو شوكولاتة داكنة.
- الغداء: دجاج أو لحم مشوي مع الخضار والبطاطا الحلوة.
- العشاء: زبادي مع التونة بدون زيت.
اليوم السابع
الوجبات هي:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر، وطبق من البيض المقلي مع الفاصوليا.
- الغداء: زبادي مع سلطة.
- العشاء: شوربة خضار أو مشروم مع قطعة دجاج مشوية.
اتباع نظام غذائي صحي لحرق الدهون في منطقة المعدة والأرداف
تعد المعدة والأرداف من أكثر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون في جسم الإنسان. ويجب التخلص من هذه الدهون من خلال اتباع نظام غذائي مفيد وصحي. يتم التغيير في النظام الغذائي في الأيام الثلاثة الأولى ثم يتكرر طوال الأسبوع.
اليوم الأول
يتناول فيها الإنسان خلال ثلاث وجبات:
- الإفطار: كوب من الزبادي، بيضة مسلوقة، موزة وخبز محمص.
- الغداء: ربع قطعة دجاج، وطبق سلطة، وتفاحة.
- العشاء: سلطة خضار أو فواكه و2 بطاطس مشوية
اليوم الثاني
ويغطي:
- الإفطار: 4 حبات من الفراولة وطبق من رقائق الذرة مع الحليب.
- الغداء: تونة من دون زيت، طبق من السلطة الخضراء، وطبق من الخضار الورقية.
- العشاء: كوب من الزبادي، وربع قطعة من الديك الرومي المدخن
اليوم الثالث
يتم تناول الأطعمة التالية:
- الإفطار: برتقالة، ملعقتان كبيرتان من الجبن المملح، وشريحة من بسكويت الدايت.
- الغداء: شوربة عدس أو خضار وكوب من عصير الجريب فروت مع أو بدون عسل.
- العشاء: سلطة خضراء وزبادي.
السمنة والدهون الزائدة من الأمراض التي تشكل خطورة كبيرة على صحة الإنسان. ولذلك يجب التخلص من هذه الدهون عبر طرق مختلفة أهمها اتباع نظام غذائي صحي.
