هناك نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع القليلة الأولى لا يجب أن تتجاهلها. تهتم الحامل كثيراً بصحتها خلال فترة الحمل، خاصة إذا كان حملها الأول، مما يجعلها في حالة من القلق والتوتر بشكل مستمر، وهذا من الأعراض التي تعاني منها، ولكن هناك العديد من النصائح التي تساعد على مرور الدورة الشهرية، إذا كنت تتبعهم. حملك بخير وسنتعرف أكثر على أهم هذه النصائح عبر موقع ملتزم.
نصائح للحامل في الأسابيع الأولى
النصائح للمرأة الحامل عديدة وتختلف حسب حالتها الصحية وهل تعاني من أمراض مزمنة أم لا. ونعرضها في النقاط التالية:
1- المواظبة على زيارة الطبيب
يجب على المرأة الحامل أن تحرص على استشارة الطبيب المختص بانتظام، حيث أن مراقبة صحتها وصحة الجنين، خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل، من أهم الأمور لمسار حمل آمن، لما له من مميزات مثل مثل: الكشف المبكر عن الأمراض التي يمكن أن تصيب الأطفال حديثي الولادة.
بالإضافة إلى العمل على تناول الأدوية اللازمة لتجنب حدوثها، لا تفحصها بالأشياء التي تشعر بها، مثل: الغثيان المتكرر أو الدوخة المتكررة، الأشياء التي يمكن تجنبها أو التقليل منها بتناول الدواء، تناول بعض الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات، أو تناول الحمضيات، مثل: الخيار بأنواعه.
2- انتبه لظهور بعض الأعراض
هناك بعض الأعراض التي يجب على المرأة الحامل ألا تتجاهلها وتوجه بسرعة إلى الطبيب المعالج لما لها من ضرر عليها وعلى جنينها. وتشمل هذه ما يلي:
- الشعور المستمر بالغثيان الشديد.
- الألم الناتج عن الصداع الشديد.
- لا يوجد عدم وضوح الرؤية.
- تبول مؤلم.
- حدوث نزيف ولو بسيط في المهبل.
- الشعور ببعض التشنجات أو الألم في المعدة أو الظهر.
- أعراض التعرض للإشعاعات الضارة، مثل: الأشعة المقطعية، أو الأشعة السينية.
3- زيارة طبيب الأسنان
وفيما يتعلق بالنصائح للحامل في الأسابيع الأولى، نذكر أن من الأعراض المصاحبة للحمل نقص الكالسيوم في الجسم، مما يؤدي إلى ضعف الأسنان وظهور الألم. ولهذا يجب على المرأة الحامل زيارة طبيب الأسنان بانتظام للاطمئنان على صحة أسنانها وتناول الأدوية اللازمة للمحافظة عليها. كما أنهم عرضة للإصابة بأمراض اللثة بسبب الالتهاب والتورم.
4- تناول الأطعمة الصحية
وفي سياق النصائح للحامل في الأسابيع الأولى، نذكر أن من أهم الأمور التي يجب أن تنتبه لها الحامل، بالإضافة إلى تناول كمية معقولة منها على مدار اليوم، هو تناول الأطعمة الصحية بكميات مناسبة. من الفواكه المختلفة، ولكن ينبغي تجنب الفواكه التي تعاني منها الأم. الحساسية لاتجاهاتهم.
كما يفضل تناول البروتينات يومياً، مثل: الأسماك، والبيض، والحليب، كما يجب تجنب تناول بعض الأطعمة التي قد تضر به أو بجنينها، مثل: الحليب غير المبستر، بالإضافة إلى عدم تناول الأطعمة غير المبسترة. طبخها جيداً نظراً لآثارها الضارة، مثل: الإصابة بداء المقوسات. أو داء الليستريات.
5- شراء أحذية مريحة
يزيد الحمل من وزن جسم الأم، مما يزيد الضغط على قدميها من حذائها. لذلك، يوصى بارتداء أحذية مريحة لتقويم العظام أثناء الحمل.
6- الحماية من الشمس
ينصح الكثير من الأشخاص النساء الحوامل بتعريض أنفسهن لأشعة الشمس للاستفادة من فيتامين د، مما يعرضهن لحروق الشمس وتغميق البشرة، ولهذا يجب وضع واقي الشمس قبل التعرض لها.
7- التقليل من تناول الكافيين
وكما ننصح النساء الحوامل في الأسابيع الأولى، نشير إلى أن الكافيين يخفض وزن المولود بشكل كبير، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض ويؤدي في بعض الأحيان إلى الإجهاض.
8- شراء اللقاحات ضد الأمراض
وللوقاية من أي أمراض يجب أخذ التطعيمات المناسبة. أحد اللقاحات الموصى بها هو لقاح الأنفلونزا. كما أكدت بعض الدراسات أن تطعيم كورونا لا يضر المرأة الحامل، بل يفيدها ويقوي مناعتها ضد مرض الأنفلونزا.
9- خذ قسطا من الراحة
تستفيد المرأة الحامل من مراحل النوم لأنها تنظم عمل الهرمونات في الجسم. ولذلك تحتاج المرأة الحامل إلى النوم ما بين 8 إلى 10 ساعات يومياً. ومن الممكن أيضًا الراحة خلال النهار، على ألا تزيد مدتها عن 60 دقيقة. ويفضل أيضًا أن يكون قبل النوم مباشرة.
10- تجنب التدخين
للتدخين تأثير كبير على المرأة الحامل وطفلها، إذ يزيد من خطر الإجهاض أو موت الجنين في الرحم. إذا كانت المرأة الحامل مدخنة، فقد يؤدي ذلك إلى الحمل خارج الرحم أو ولادة طفل ضعيف جداً. وزن الرضيع.
11- تجنب الجماع
ونظراً لتأثيره السلبي على الحامل واستقرار الجنين، يجب عدم الإفراط في الجماع في بداية الحمل. ومع ذلك، لاحظ أنه يمكن الالتزام بمواقف معينة.
12- تناول الفيتامينات
ومن النصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى، نذكر أن الفيتامينات التي تحتاجها الأم لتعويضها، تُحرم منها بسبب الحمل، مثل: الكالسيوم والزنك. كما أن لها فوائد عديدة للطفل لأنها تمده بفيتامينات الكالسيوم الضرورية لنمو صحي لعظامه وأسنانه.
13- تجنب الحميات الغذائية
لا يمكن للمرأة الحامل أن تتبع حميات غذائية تقلل من وزن الجسم، لأنها تقلل من كمية العناصر والفيتامينات التي يمتصها الجنين من الأم. ولذلك فمن الأفضل لهن اتباع أنظمة غذائية صحية من شأنها تحسين صحتهن وصحة الجنين.
14- ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية البسيطة من الأمور التي تساعد في الحفاظ على جسم المرأة الحامل وتنسيق شكل جسمها بعد الحمل، بالإضافة إلى تخفيف أعراض الحمل. يمكنها ممارسة الرياضة المخصصة للحامل قبل الولادة، مما يسهل عملية الولادة دون الحاجة إلى المشي كثيراً أو الجلوس لفترات طويلة.
15- تجنب درجات الحرارة المرتفعة
يجب تجنب الجلوس في الأماكن التي ترتفع فيها درجات الحرارة، مثل: ب. في الساونا أو أثناء الحمام الساخن، لأن ذلك قد يضر الطفل.
الأطعمة المفيدة في بداية الحمل
وبعد التعرف على نصائح للحامل في الأسابيع الأولى، نذكر أن هناك العديد من الأطعمة المفيدة للحامل، خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل، والتي نعرضها في النقاط التالية:
- استبدال السكر: يجب تجنب السكر والمحليات الصناعية واستبدالها بالعسل الأبيض أو الأسود.
- الخضروات: البروكلي، والبازلاء، والفاصولياء. ويفضل أيضًا تناول الخضار الورقية مثل: الجرجير، وورق العنب، والملوخية.
- اللحوم: ينصح بتناول اللحوم والكبد الطازجة.
- الأسماك: البلطي والبوري والسلمون والتونة.
- المكسرات: الفول السوداني واللوز.
- البقوليات: مثل العدس.
- النشا : الأرز و الشعرية .
أفضل المشروبات في بداية الحمل
واستمراراً لعرض النصائح للحامل في الأسابيع الأولى، نذكر أن هناك عدة مشروبات تخفف من الأعراض التي تشعر بها الحامل في بداية الحمل مثل: الدوخة والشعور الدائم بالغثيان، ومن ذلك ما يلي:
1- عصير الخضار مع المكسرات
يزود عصير الخضار جسم المرأة الحامل بالعناصر الغذائية اللازمة للنمو الصحي للجنين. كما أنه يحافظ على صحتهم ويعوض الألياف المفقودة في الجسم. من الممكن إضافة المكسرات إلى المشروب لتحسين الطعم أو إضافة الفواكه مثل الموز.
2- عصير الليمون
يمد الجسم بفيتامين C الذي عند إضافته إلى النعناع يساعد على تخفيف الشعور بالغثيان كما أنه يحفز امتصاص الحديد.
3- عصير الزبادي
يحتوي الزبادي على فوائد الزبادي، مثل الكالسيوم. كما أنه يحتوي على العديد من بكتيريا البروبيوتيك التي تحفز الأداء السليم للمعدة.
4- المشروبات العشبية
هناك عدة مشروبات هندية تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجنين في الأسابيع الأولى من الحمل وتتميز أيضًا بمذاقها الجميل.
5- ماء جوز الهند
يعمل ماء جوز الهند على ترطيب جسم المرأة الحامل، ويمده بالمعادن المناسبة، ويخفف من أعراض التوتر والقلق.
6- شرب الماء
يعتبر الماء من أهم المشروبات التي تفيد المرأة الحامل في المرحلة الأولى من الحمل حيث تعمل على ترطيب الجسم وتخفيف الصداع. كما أنه يساعد على تقليل القلق والتوتر. شرب الكثير من الماء باستمرار يساعد على منع الولادة المبكرة ويمنع تراكم الحصى في الكلى. كما أن له فوائد أخرى منها تقليل حدوث الإمساك.
يعد الحمل من أسعد الأشياء التي يمكن أن تحدث للمرأة في الحياة. ولكن يجب عليها اتباع النصائح والتعليمات اللازمة من الطبيب حتى تمر بحمل صحي وتلد طفلاً سليماً لا يعاني من أي أمراض.
