تتعدد فوائد الشوفان لكمال الأجسام حيث يعتبر من الأطعمة الأساسية نظراً لقدرته الفعالة على زيادة وبناء الكتلة العضلية مقارنة بالأطعمة الأخرى. ولذلك نعرض لكم في موقع ملتزم جميع فوائد الشوفان لكمال الأجسام.
فوائد الشوفان لكمال الأجسام
فوائد الشوفان لكمال الأجسام كثيرة، حيث يعتبر الشوفان من أهم المواد لبناء العضلات وتغذية الجسم، حيث أن الشوفان يحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية التي بالإضافة إلى ما يوفره الشوفان تعمل على تحسين صحة الجسم بالكامل. يستقبل الطاقة والحيوية التي يحتاجها ويساعد لاعب كمال الأجسام على البقاء نشيطاً أثناء التدريب.
يعتمد لاعبو كمال الأجسام بشكل كبير على دقيق الشوفان في وجباتهم قبل ساعتين من التدريب. لأنه يمنحهم الطاقة والنشاط أثناء ممارسة الرياضة، وتأتي الفوائد التالية من الشوفان:
- ومن فوائد الشوفان لكمال الأجسام أنه يحتوي على نسبة البروتينات التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام، مما يساعد على بناء العضلات بالشكل المطلوب.
- يساعد الشوفان على تنظيم نسبة السكر في الدم وتقوية العضلات.
- يساعد الشوفان على تنظيم حركة ووظيفة الجهاز الهضمي ويزود الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها.
- يحتوي الشوفان على أحماض دهنية تساعد في تقليل الأمراض المزمنة.
- ومن فوائد الشوفان لكمال الأجسام أنه يحتوي على مواد مضادة للبكتيريا والفيروسات ويساعد في تقليل الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان الثدي.
- الشوفان ينظم ضغط الدم.
- يقلل الشوفان من حدوث السمنة ويمكن استخدامه أيضًا في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن لأنه يزيل الدهون الزائدة في الجسم.
- يساعد الشوفان على تقليل ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد والهالات السوداء تحت العينين.
فوائد العناصر الغذائية في الشوفان لكمال الأجسام
ويدين الشوفان بهذه القدرات إلى حد كبير لمكوناته وعناصره الغذائية الفعالة. ولذلك سنخبرك في الأقسام التالية بأهم العناصر الغذائية التي تحتوي عليها بالإضافة إلى آثارها وفوائدها.
1- الكربوهيدرات المعقدة
من فوائد الشوفان لكمال الأجسام أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة التي تبقى في الجسم لفترة طويلة عن طريق تحويل الكربوهيدرات المعقدة في الجسم إلى جلوكوز مما يمد الجسم بالطاقة والنشاط. .
تساعد الكربوهيدرات على زيادة حجم العضلات بشكل ملحوظ، ولكن للحفاظ على الشكل المطلوب يجب تناولها مع أي عنصر بروتيني. عند تناول البروتين، تحتاج أيضًا إلى تناول عنصر يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المعقدة.
2- البروتين
من فوائد الشوفان لكمال الأجسام احتوائه على البروتين، حيث يعتبر البروتين من العناصر الأساسية التي تساعد في بناء العضلات وتقويتها، كما أنه من المعروف أنه يجب تناول البروتين مباشرة بعد التدريب، كما أن البروتين يساعد على الحماية. الركبتين من التلف بعد الانتهاء من التمرين. كما أنه يحمي العضلات من التلف بعد الانتهاء من التمرين.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين على تجديد الأنسجة العضلية المتضررة والممزقة بسبب التمارين الرياضية، مما يساعدها على التعافي من الإصابات والنمو.
3- الألياف
الألياف التي يحتوي عليها الشوفان مهمة لبناء العضلات وتقوية العضلات لدى لاعبي كمال الأجسام حيث تعمل على تقليل نسبة الكولسترول الزائد في الدم، وتقلل من حدوث الإمساك وتعالج مشاكل الجهاز الهضمي والعملية.
البروتينات التي يستهلكها لاعبو كمال الأجسام بكميات كبيرة لبناء العضلات يمكن أن تسبب لهم بعض المشاكل، لكن إذا تناولوا الألياف تقل مشاكل الجهاز الهضمي.
4- الدهون المشبعة
ومن أهم فوائد الشوفان لكمال الأجسام أنه يحتوي على دهون مشبعة. تعتبر الدهون المشبعة من العناصر التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام لبناء وتقوية عضلاته. ولكن يجب تناولها بنسبة قليلة جداً لتقليل حدوث السكتات الدهنية وأمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية.
يحتوي الشوفان على نسبة منخفضة جداً من الدهون المشبعة وهذه النسبة مناسبة لكمال الأجسام.
5- الحديد
من فوائد الشوفان في كمال الأجسام احتواؤه على الحديد، حيث يعتبر من المواد البنائية لتقوية عضلات لاعبي كمال الأجسام، حيث يعتبر الحديد من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم؛ لأن هناك العديد من وظائف الجسم التي تعتمد على الحديد، ومن بينها الهيموجلوبين، حيث أن الحديد هو المسؤول عن محتوى الهيموجلوبين في الدم.
يجب الحفاظ على مستويات الحديد في الجسم لأكسجين الدم وجميع أجزاء الجسم الأخرى. بالإضافة إلى ذلك فإن نقص الحديد في الجسم يؤدي إلى صعوبة أداء التمارين الرياضية بالشكل الصحيح، ويعتبر الحديد ضرورياً لزيادة صحة العضلات ووظائف الجسم المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك، يضمن الحديد تزويد جميع أجزاء الجسم بكمية كافية من الأكسجين.
6- المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في بناء وتقوية عضلات الجسم. وله العديد من الفوائد والوظائف التي تعمل على أجهزة معينة في الجسم. وتتمثل هذه الفوائد في أن المغنيسيوم يريح العضلات ويقلل من آلامها.
بالإضافة إلى ذلك فهو يساهم في تعزيز الصحة وبالتالي الأداء الصحيح للتمارين الرياضية، فهو مسؤول عن الإنزيمات التي تنتمي إلى جزيئات الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يمنع المغنيسيوم الأمراض العصبية والعضلية.
وصفات الشوفان لكمال الأجسام
هناك العديد من الوصفات التي يمكن للاعبي كمال الأجسام تحضيرها للحصول على فوائد الشوفان الكاملة، كما سنعرضها لك في الأقسام التالية.
1- دقيق الشوفان والتمر
تعتبر هذه الوجبة من أفضل الوجبات التي يمكن تناولها لكمال الأجسام قبل التدريب بساعتين. ويمكن تحضيره بالمكونات التالية:
- كوب من الحليب كامل الدسم.
- نصف كوب من الشوفان.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة قرفة.
- ثلاث ثمرات تمر.
- ملعقة كبيرة مملوءة من العسل الأبيض.
وسنوضح لك طريقة الطبخ كالآتي:
2- وجبة الشوفان مع الفواكه ورقائق الذرة
تحتوي هذه الوجبة على العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم وهي مفيدة لبناء العضلات وتقويتها. يمكن تناوله عن طريق تحضير المكونات التالية:
- نصف كوب من الشوفان.
- كوبان من الحليب كامل الدسم.
- ربع كوب مانجو.
- موزتان.
- أربع ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
- ملعقتان كبيرتان من اللوز.
- ملعقتان كبيرتان من العسل الأبيض.
وسنوضح لك طريقة الطبخ كالآتي:
3-دقيق الشوفان وجنين القمح
يعتبر جنين القمح من العناصر ذات الفوائد العديدة لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة. يمكن تحضير دقيق الشوفان ودقيق القمح باستخدام المكونات التالية:
- نصف كوب من الشوفان.
- ملعقتان كبيرتان من بذور القمح.
- ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند.
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- ملعقة كبيرة من الحليب البودرة منزوع الدسم.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
وسنوضح لك طريقة الطبخ كالآتي:
من خلال تحضير الشوفان بأي من الطرق التالية، يمكنك جني الفوائد العديدة للجسم، خاصة إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام.
