نصائح لتحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين تزيد من الخصوبة، مما يضمن أن النساء اللاتي يتزوجن بعد بلوغ هذا السن تزيد فرصهن في الحمل والولادة الآمنة عن طريق تجنب المشاكل الصحية التي يمكن أن تؤثر عليهن أو على الأجنة بشكل فعال. ومن خلال زيادة على موقعنا اليوم سنقدم لك نصائح مفصلة لتحسين جودة البويضات ابتداء من سن الأربعين.
نصائح لتحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين
العامل الأكثر تأثيراً على خصوبة المرأة هو العمر. مع تقدم المرأة في السن ووصولها إلى سن الأربعين، يتراجع أداء المبيضين لديها، مما يؤدي إلى انخفاض جودة البويضات، وتزيد مشاكل الخصوبة لديها وتصبح فرص الحمل شبه معدومة.
كما أن احتياطي البويضات منخفض جدًا، مما يترك بويضات ضعيفة لا تستطيع الانقسام بشكل طبيعي، مما يسهل حدوث تشوهات خلقية ومشاكل كروموسومية، ويزيد من معدل التشوهات الجنينية.
لكن لا بأس، فقد أثبتت الأبحاث العلمية أنه من الممكن تحفيز الإباضة وتحسين جودة البويضات وجعلها صحية باستخدام العديد من الطرق.
من الممكن الحمل بعد سن الأربعين حتى لو كنت لا تتناولين أدوية الخصوبة أو تخضعين للحقن المجهري. وسنعرض لكِ في السطور التالية مجموعة من النصائح لتحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين وزيادة فرص الحمل:
1- الحفاظ على الوزن المثالي
تعتمد جودة البيض إلى حد كبير على الوزن. إذا كانت المرأة تعاني من السمنة المفرطة، فسوف تتأثر عملية التبويض لديها، حيث يؤدي ذلك إلى اضطرابات عديدة في الهرمونات الأنثوية.
لذلك، ننصح أي شخص يزيد عمره عن 40 عامًا ويخطط للحمل بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن ومواصلة ممارسة التمارين الرياضية من أجل تعزيز حرق الدهون.
2- الحصول على غذاء صحي
ومن أهم النصائح لتحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين هو الحفاظ على نظام غذائي صحي من خلال مراعاة ما يلي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، وخاصة الزنك وحمض الفوليك. لأنها تحارب الجذور الحرة التي تدمر البيض.
- زيادة كمية الألياف الخاصة بك. لأنه يساعد على استعادة التوازن الهرموني الطبيعي ويحافظ على مستويات السكر في الدم، مما يسرع عملية التبويض ويقلل من خطر العقم.
- الحرص على تناول الخضار الورقية، وخاصة السبانخ والبروكلي، فهي من الخضروات الصليبية، وكذلك تناول الحبوب الكاملة واللحوم التي لا تحتوي على الدهون.
- احصل على الدهون الصحية.
- تجنب السكر والدهون غير الصحية واللحوم المصنعة والأطعمة المالحة لما لها من تأثير سلبي على جودة البيض. تجنب أيضًا المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
3- احذر من دخان السجائر
من أهم النصائح لتحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين هي الابتعاد عن الأماكن التي يكثر فيها دخان السجائر.
المواد الكيميائية، وخاصة التبغ الذي يعتبر من المواد السامة، تؤثر سلباً على جودة المبايض والبويضات. ولذلك ننصح بعدم الجلوس في الأماكن التي يوجد بها مدخنون إذا كنت ترغبين في الحمل في هذا العمر.
4-شرب كمية كافية من الماء
بسبب العديد من التغيرات الهرمونية التي تحدث مع تقدم المرأة في العمر، يقل إنتاج إفرازات عنق الرحم والمخاط، مما يسبب صعوبة في اختراق الحيوانات المنوية للرحم والوصول إلى البويضة.
وبالتالي تقل فرص الحمل. لذلك نعتقد أن من النصائح لتحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين هو شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء لضمان تحفيز إنتاج مخاط عنق الرحم وفي نفس الوقت ضمان عدم حمل طفلك. تناول المكملات الغذائية، وخاصة تلك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
5- تقليل التوتر والقلق
عندما يكون الضغط النفسي ناتجاً عن التوتر والخوف، يزداد إفراز هرموني الكورتيزول والبرولاكتين، مما يؤثر سلباً على الإباضة ولا تعود المبايض قادرة على إنتاج البويضات.
ولهذا ننصح النساء فوق سن الأربعين بالسيطرة على القلق والتوتر من خلال تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو الجلوس لفترات طويلة في حمام دافئ.
6- النوم الجيد
من المحتمل أن تزيد قلة النوم من احتمالية حدوث خلل في الهرمونات وعملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق الدهون، مما يؤثر سلبًا على جودة البويضة.
النوم الكافي، أي ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً، من أهم النصائح لتحسين جودة البويضات بدءاً من سن الأربعين.
7- تناول الأعشاب الطبيعية
كشفت الدراسات الحديثة عن وجود مجموعة من الأعشاب التي تعمل على زيادة الخصوبة وتساعد على تحسين جودة البويضات بعد الوصول إلى سن الأربعين. ولكنهم يحذرون من عدم تناول أي من هذه الأعشاب دون استشارة الطبيب، ويكون ذلك على النحو التالي:
- أعشاب القرفة: تعمل على زيادة الرغبة الجنسية لدى المرأة، والتي تتناقص مع التقدم في السن، وذلك لأنها تزيد من استجابة الجسم للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارته الداخلية. كما أنه يضمن توازن مستويات السكر ويفيد في علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
- عشبة الهندباء: فهي غنية بفيتامين أ وفيتامين ج بالإضافة إلى المعادن التي تعزز الخصوبة وتزيد فرص الحمل.
- جذور الماكا: تساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات في الجسم، ويفضل تناولها بين فترات التبويض والحيض. ومع ذلك، لا ينصح باستهلاكه للأشخاص الذين يعانون من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات لأنهم يزيدون من مستويات الأندروجين.
- عشبة القراص: تعمل على تخفيف التوتر الذي قد يؤدي إلى استرخاء الرحم بعد سن الأربعين، كما أنها تضمن تحسين جودة البويضات.
- الشاي الأخضر: فهو غني بفيتامين E وفيتامين B6، مما يزيد من فرص الحمل.
8- تحسين الدورة الدموية في الجسم
يساعد تدفق الدم بشكل صحي وطبيعي في الجسم على الحفاظ على صحة وجودة البويضات، حيث تنصح النساء بعد سن الأربعين بزيادة تدفق الدم إلى جسمهن من خلال مراعاة ما يلي:
- بالإضافة إلى تمارين اليوغا، يمكنك ممارسة المشي أو الركض.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تدليك المعدة بالزيوت الطبيعية الدافئة بشكل مستمر وبحركات دائرية.
9- الحرص على عدم تناول أي دواء بدون وصفة طبية
هناك مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تؤثر على صحة البويضات، خاصة تلك التي يتم تناولها دون استشارة الطبيب. لذلك يجب الحذر من تناول أي دواء دون وصفة طبية.
كما يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تتناولين الفيتامينات التي تعمل على تحسين جودة البويضات والمكملات الغذائية لزيادة فرص الحمل. سيوصي على الأرجح بتناول حمض الفوليك والمكملات الغنية بفيتامين ب6.
10- استخدام البلازما
وفيما يتعلق بالنصائح المتعلقة بتحسين جودة البويضات بعد 40 عاما، تجدر الإشارة إلى أنه ظهرت مؤخرا تقنية جديدة تساعد على تحسين عملية التبويض بعد انقطاع الطمث.
هذه التقنية عبارة عن حصن بلازما يحتوي على الصفائح الدموية (PRP) حيث تعمل على تحفيز الخلايا الجذعية الموجودة في المبيضين لتتحول إلى بويضات ناضجة جاهزة للتخصيب. هذا يفعل كما يلي:
هناك دراسة أجريت على مجموعة من النساء في سن الأربعين بعد توقف الدورة الشهرية لتحديد مدى فعالية حقن البلازما في تحفيز المبايض. وتبين أنه بعد 3 أشهر عادت الدورة الشهرية لكل واحدة منهن مرة أخرى وأنجبت بيضًا ناضجًا.
الوقت المناسب لتكوين البيض
يجب الحفاظ على نمط الحياة الصحي والنصائح التي قدمناها لمدة 3 أشهر على الأقل حيث يستغرق تكوين البويضة حوالي 90 دقيقة وتصبح ناضجة وجاهزة للتخصيب.
يمكن للنساء اللواتي يخططن للحمل بعد سن الأربعين تحسين جودة بويضاتهن بسهولة من خلال تناول نظام غذائي صحي وممارسة العادات الجيدة التي تزيد من فرص الحمل، وخاصة تناول الفيتامينات وشرب المزيد من الماء.
