كيف تتخلص من الخجل والارتباك؟ لا شك أن الإنسان يكتسب في الصغر العديد من الصفات السلبية، ومن أسوأ هذه الصفات الخجل والارتباك. في أغلب الأحيان يرتبط الخجل بالقلق، وإذا لم يتم علاج الأمر على أنه مرض نفسي يحتاج إلى علاج، فمن الممكن أن ينتهي الأمر. ويؤدي المريض إلى الاكتئاب والوحدة والعزلة عن الناس، لذلك سنناقش اليوم كل ما يزعجك وكيفية التخلص من الخجل والارتباك وطرق مواجهتهما بسهولة، فتابعونا في هذا المقال لتستفيدوا منه.
كيف تتخلص من الخجل والارتباك
قبل أن تتساءل عن كيفية التخلص من الخجل والارتباك، عليك أن تعرف الأسباب التي تكمن وراء الخجل، والذي يؤدي بالتالي إلى الارتباك وسوء التصرف تجاه الآخرين:
- ضعف القدرة على تكوين علاقات اجتماعية سليمة بين الناس. ولذلك يحتاج الفرد إلى التعلم واكتساب مهارات التأقلم والعلاقات، وبالتالي تقليل الخجل والارتباك مع مرور الوقت.
- بعض الأشخاص حساسون نفسياً وجسدياً، مما يجعل خجلهم وارتباكهم ملحوظاً. فالإنسان الحساس لأدنى موقف يرتبك ويتعرق عند أدنى موقف، وانفعالاته الشديدة تجعل وجهه يتحول إلى اللون الوردي وقد يبكي في الموقف أقوى مما يحتمل.
- بناء العلاقات مع الأشخاص ذوي الشخصيات الضعيفة يجعل الشخص الخجول أكثر تأثراً بهم ويتصرف مثلهم، متردداً، مرتبكاً، خائفاً من المواجهة.
- اعتمد أيضاً على مصاحبة الأشخاص الذين تكون شخصيتهم قوية جداً ومستبدة، وتكون أصواتهم عالية، ويتصرفون بشكل غريب، مما يجعل الشخص يشعر بالخجل والارتباك من تصرفاتهم.
- التنشئة الخاطئة في الأسرة، والتي تقوم على قمع الطفل وعدم إعطائه الفرصة للتعبير عن رأيه أو اتخاذ قراراته بشأن نفسه وحياته ومستقبله، مما يؤدي إلى ضعف شخصيته والاعتماد على الآخرين في كل شيء. جوانب من حياته .
لمزيد من المعلومات انظري أيضاً: كيف تتخلصين من الخجل بأسهل الطرق وأكثرها فعالية
طرق التغلب على الخجل والارتباك
إذا كنت ممن يعانون من القلق والتوتر عند التعامل مع الآخرين وتتساءل عن كيفية التخلص من الخجل والارتباك، فعليك أن تعلم أنك بحاجة إلى القيام ببعض الخطوات بنفسك قبل التعامل مع من حولك:
- يجب عليك أولاً أن تتوقف عن التفكير في نفسك كشخص خجول. أفعالنا أمام الآخرين هي مجرد انعكاسات لطريقة تفكيرنا. ما تعتقده عن نفسك داخليًا ينعكس خارجيًا في أفعالك، حتى لو لم تشعر به. ولكن آسف، هذه هي الحقيقة. لذلك فكر بإيجابية في نفسك حتى يتمكن الأشخاص من حولك من رؤية تلك الثقة أمامك.
- حاول ملاحظة الشخص الذي يتمتع بكاريزما عالية وشخصية قوية وركز على حركاته وسلوكه ولغة جسده. حاولي أن تمتصي الطاقة الإيجابية منه ولا تفكري في شيء سوى أنك تستمتعين بحياتك دون قيوده وتتصرفين بجرأة وحرية.
- إذا كنت شخصًا خجولًا، فمن المحتمل أنك تفضل الجلوس في المنزل وترفض جميع الدعوات التي تتلقاها للمناسبات الاجتماعية. هذه هي خطوتك الأولى للتخلص من خجلك وخوفك وارتباكك. نصيحتنا لك هي الخروج إلى العالم الخارجي والالتقاء بالناس والتفاعل معهم قدر الإمكان.
- حاول قراءة الكتب وحضور الندوات حول فن التحدث مع الآخرين. ستمنحك هذه التمارين القدرة على فتح المواضيع والانتقال إلى اللغة دون خجل أو ارتباك.
- حاول التخلص من الخوف من نظرات الآخرين وانتقادهم. هناك أشخاص همهم الوحيد اكتشاف عيوب الآخرين وإبراز أخطائهم. حاول ألا تهتم بهم أو بأفعالهم، وإلا سيفقدون شغفهم بك، يمكنك أن تبدأ بالكلام والتمثيل.
- لا تقنع نفسك بأن الأشخاص الذين تتفاعل معهم هم أشخاص مثاليون. كلما أعطيتهم أكثر من حجمهم، كلما شعرت أنهم أصغر. صدقني يا حبيبتي كلنا لدينا عيوب في شخصيتنا ولكننا نحاول إخفائها مثلك تماماً، وعندما تتأكد من ذلك ستعود إليك ثقتك بنفسك، وحينها لن تتساءل بعد الآن كيف يمكنك ذلك تخلص منهم. من الخجل والارتباك.
- حاول ألا تعطي الأشياء أكثر مما تستحق، لأن الاهتمام الزائد بمسألة ما قد يكون صعبًا عليك أحيانًا. بدء محادثة مع زميل، أو تحية مديرك في الصباح، أو حضور مناسبة اجتماعية، لا تتطلب جميعها هذا الشعور بالخجل والارتباك. أعتقد دائمًا أنه هو نفس الشخص الذي فعل ذلك. أمامك، ثم يمكنك أن تفعل ذلك.
- مفهوم الثقة بالنفس ليس أن تكون شخصاً حازماً وصارماً دائماً. على العكس من ذلك، فالشخص الواثق من نفسه حر في الحديث والمزاح في أغلب الأوقات وإلقاء النكات حتى عن نفسه بثقة تامة.
لمعرفة المزيد ننصحك بقراءة: طرق التعامل مع الارتباك والخوف عند مواجهة الناس
طرق بسيطة للتخلص من الخجل والارتباك
- يمكنك إجراء حوار بينك وبين شخص وهمي أمامك، أو التحدث مع نفسك في المرآة، أو إذا كان من المفترض أن تلقي خطاباً في مكان عام وأمام عدة أشخاص، فيمكنك إلقاءه أمامك من أفراد عائلتك عدة مرات كشكل واحد من أشكال التدريب وبعد ذلك سوف تتقن المواقف بسهولة.
- أقنع نفسك بأن أفكارك وآرائك صحيحة وأن الآخرين سيحبونها. فلا تخجل من التعريف بهم ومشاركتهم مشاعرك وأفكارك ومشاركة أفكارك وآرائك. إذا وجدت موافقة من حولك، فهذا بالتأكيد ما كنت تبحث عنه. إذا لم تعجبك هذه الآراء فلن تخسر شيئا. على العكس من ذلك، لقد اكتسبت المزيد من الثقة بالنفس. وهذا ما أردت أيضا.
- خذ نفساً عميقاً قبل أن تبدأ بالكلام وعد إلى الرقم 10 قبل أن تتحدث عن موضوع ما. سيعطيك هذا المزيد من الثقة، ويسمح لك بالتحدث والتصرف بعقلانية أكبر، ويحررك من خجلك وارتباكك.
- إذا كنت تعاني من مشكلة الخجل والارتباك حول أشخاص معينين عليك أن تكتب ما تعاني منه وأن تذكر أسماء الأشخاص الذين تخجل منهم. ابدأ بشخص واحد وحاول التحدث معه وفتح مواضيع متعددة. وشيئا فشيئا سوف تتخلص من هذه المشكلة نهائيا.
- كلما أتيحت لك الفرصة للتحدث مع الغرباء، حاول أن تفعل ذلك، سواء كان مندوب المبيعات، أو سائق سيارة الأجرة، أو حتى قارئ العداد.
- إذا لم تتمكن من التخلص من الخجل والارتباك باتباع كل هذه النصائح، فعليك استشارة الطبيب النفسي الذي سيساعدك أكثر مما تعتقد.
وننصحك أيضًا بقراءة هذا المقال: الأمراض العصبية والنفسية والأضرار الناتجة عنها
بالطبع كلنا نحلم بأن نتمتع بشخصية جذابة وفي نفس الوقت قوية ليس بها أي نقاط ضعف؛ ولهذا السبب نبحث عن أبسط الحلول التي تسهل علينا التفاعل مع الآخرين. في هذا المقال كشفنا عن نقطة ضعف مهمة جداً يعاني منها الكثير من الأشخاص، ألا وهي الخجل والارتباك. وقد أظهرنا لكم أسبابها وطرق علاجها. كل ما تريد معرفته عن كيفية التخلص من الخجل والارتباك موجود في هذا المقال. نأمل. أننا ساعدناك.