8 خطوات بسيطة لتجنب عسر الهضم والانتفاخ في رمضان
وبحسب د. ، خلال شهر رمضان ، يعاني بعض الناس من مشاكل صحية بسبب تناول طعام أكثر مما يشبعون في وجبة الإفطار.
تقول الدكتورة سارة: “الصيام خلال شهر رمضان يُحدث تغييرات في النظام الغذائي الطبيعي للشخص ، لذلك من المهم اختيار نظام غذائي مناسب وصحي لمساعدة أجسامنا على التكيف”.
ونصح خبير في الجهاز الهضمي بضرورة البقاء بصحة جيدة ونشاط طوال شهر رمضان. لا تفعل أشياء يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات هضمية مختلفة وانزعاج في الجهاز الهضمي. تكيفت الساعات مع أوقات وجباتهم القديمة.
“الخبر السار هو أن هذه الآلام عادة ما تهدأ عندما يتكيف الجسم مع الروتين الجديد ، لكنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أخرى ما لم يتم تجنب الخطأ الشائع المتمثل في الإفراط في تناول وجبة الإفطار ،” يقول الدكتور.
مشاكل في الجهاز الهضمي
“الإفراط في تناول وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات مثل الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي وعسر الهضم والانتفاخ. ، وأوصى “بالحد من هذه الأنواع من الأطعمة”.
أيضًا ، غالبًا ما يعاني الأشخاص من الإمساك لأن نظامهم الغذائي الجديد يبطئ جهازهم الهضمي ويلعب الجفاف دورًا أيضًا. يمكن منع هذه الحالة عن طريق اختيار الأطعمة الصحية خلال حمية السحور.
8 نصائح أساسية
للحد من أمراض الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان ، من المهم اتخاذ خيارات صحية خلال وجبتي الإفطار والسحور ، وتوصي الدكتورة سارة مصيلحي باتباع هذه العادات.
1- حافظي على رطوبة جسمك بشرب 2-3 لترات من الماء بانتظام كل يوم لتجنب الجفاف والإمساك والصداع.
2- تجنب المشروبات السكرية والغنية بالكافيين. يمكن أن يؤدي تناوله على معدة فارغة إلى زيادة الانتفاخ ، مما قد يؤدي إلى تقلصات في المعدة وإسهال.
3- تجنب الإفراط في تناول الطعام والمضغ ببطء لمنع آلام المعدة والارتجاع الحمضي الشديد. من الأفضل تناول وجبة خفيفة صغيرة على الإفطار.
4- تجنب الأطعمة الدهنية قبل النوم بساعتين على الأقل ، لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان وزيادة ارتجاع الحمض.
5- تناول الطعام دائمًا قبل الفجر ولا تنام جائعًا.
6- قم بزيادة كمية الألياف في وجبتي الإفطار والسحور لمنع الانتفاخ والإمساك.
7- تناول الكثير من الزبادي العضوي قليل الدسم ، خاصة أثناء السحور ، لاحتوائه على البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في علاج حرقة المعدة والإسهال.
8- قم بتمارين خفيفة مثل المشي للمساعدة على هضم الطعام.