لنوم هانئ وقوام مثالي.. عليك بهذه الأطعمة!
إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ولكنه لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن هذا الجهد يذهب سدى. اتخاذ خيارات طعام سيئة ، وفقًا لمنشور “The Mirror” البريطاني.
نوما هنيئا
كشف خبير التغذية الشهير ومؤسس نظام 5: 2 الغذائي ، الدكتور مايكل موسلي ، على موقعه الإلكتروني Fast 800 أن هناك ثلاثة خيارات غذائية يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً. ذلك اليوم. اليوم المقبل.
هرمون جريلين
قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين ، وهو هرمون تفرزه المعدة ، كما يشرح الدكتور موسلي ، مما يعني أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف نوعية النوم قد يكتسبون وزنًا زائدًا ، ويتجنبون الاستحمام بالماء الساخن. يعد تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص على الشاشات (الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر) وتعتيم الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش إحدى طرق الاستمتاع بنوم مريح.
“من الواضح أن نوعية النوم تؤثر على ما يأكله الشخص ، ولكن العكس هو الصحيح لأن نوعية الطعام وعادات الأكل يمكن أن تؤثر على أنماط النوم والسلوك”.
3 خيارات للوجبات
ثم سلط الدكتور موسلي الضوء على ثلاثة أطعمة من المحتمل أن تحسن النوم. “الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والخضروات”.
“الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د ، وكلاهما يساهم في رفع مستويات الناقل العصبي السيروتونين ، والذي يتحول إلى هرمون النوم الميلاتونين.
“المكسرات والبذور غنية بالمغنيسيوم ، والذي يشار إليه غالبًا باسم” معدن النوم “لأنه يساعد على خفض مستويات الأدرينالين وإرخاء الدماغ.”
واختتم الدكتور موسلي نصيحته بالقول إن قائمة الخضروات التي تساعد بشكل طبيعي على إنتاج الميلاتونين تشمل البروكلي والهليون والخيار ، لذلك تحتاج إلى تناول الكثير من الخضار في نظامك الغذائي.
حمية البحر الأبيض المتوسط
نقلاً عن دراسة أجريت عام 2019 ، كشف الدكتور موسلي أن الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط ينامون بشكل أفضل. إنه معجب كبير بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي.
في هذه الدراسة ، اتبعت مجموعة واحدة نظامًا غذائيًا متوسطيًا بين المشاركين على أنظمة غذائية أخرى. أظهرت النتائج أن المجموعة التي اتبعت حمية البحر الأبيض المتوسط كانت عرضة للنوم بشكل أفضل مرتين من المشاركين الآخرين.
“التغييرات الصغيرة تحدث فرقا”
في منشور حديث آخر على Fast 800 ، سلط الدكتور موسلي الضوء على العديد من الأطعمة الأخرى المفيدة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ومفتاح اتباع نظام غذائي هو بعض التغييرات البسيطة التي يمكن أن “تحدث فرقًا”. على سبيل المثال ، استبدال تناول البطاطس بـ الخضروات غير النشوية مثل البروكلي والسبانخ والقرنبيط والخيار.
كما أوصى موزلي بتناول البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والديك الرومي وصدور الدجاج.