عند المشي تحرق كيلوغراماً واحداً من السعرات الحرارية في الساعة دون أن تسبب أي مشاكل. يمكن اعتبار رياضة المشي من أهم الرياضات السهلة الممارسة والتي تعود بالعديد من الفوائد الضرورية لصحة الجسم. إذا قمت بالمشي يومياً لمدة ساعة فقط، فإن ذلك يؤدي إلى تقوية عضلات القلب وتنشيط الدورة الدموية وأيضاً فقدان الكثير من الوزن الزائد. ولهذا أحضرنا لكم هذا المقال عن المشي بالكيلو جرام وكم يحرق من السعرات الحرارية تابعونا عبر موقع ملتزم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي كيلومترا؟
قبل الإجابة على سؤال المشي كيلو، عليك أن تفهم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. عليك أولاً أن تفهم العلاقة بين المشي والسعرات الحرارية التي يمكن حرقها. وهذه هي كما يلي:
- العلاقة بين المشي والسعرات الحرارية تعتمد على العديد من القواعد والأساسيات التي يجب على الإنسان مراعاتها قبل التفكير في المشي واستهلاك السعرات الحرارية.
- وبما أن هناك ما يقرب من ثلاثة محاور أساسية يمكن التحكم في استهلاك السعرات الحرارية أثناء المشي، وهي: وزن الشخص، ومدى سرعة المشي، وطريقة المشي.
- ويمكننا أن نستنتج أن كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي لمدة ساعة قد تختلف من شخص لآخر.
- هناك من يسير بسرعة على مدار الساعة، وآخرون يسيرون ببطء وبشكل خاطئ، حتى تصبح النتيجة في النهاية غير مرضية على الإطلاق.
أنظر أيضا: جدول السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي لكل كيلوغرام
جدول يوضح عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ساعة المشي
- لقد وضحنا كم تحرق سعرات حرارية في الفقرة السابقة عن المشي كيلو جرام، لأنه اتضح أنه كلما زادت سرعة المشي، كلما حدث النجاح والفعالية المرجوة بشكل أسرع وسيتم حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. وعلى العكس تماماً، مع العلم أن المشي بسرعات أعلى يؤدي أيضاً إلى نتيجة غير مرضية.
- هناك اعتقاد خاطئ بين الناس بأن المشي السريع بجسم ثقيل يؤدي إلى خسارة الكثير من الدهون. وهذا صحيح، لكنه يجلب معه الكثير من الأضرار التي تلحق بالمفاصل، خاصة مع حمل الأوزان الثقيلة.
- ويوجد جدول متوسط استهلاك السعرات الحرارية أثناء المشي، وهو ما سنتعرف عليه في الفقرة التالية.
متوسط استهلاك السعرات الحرارية أثناء المشي
ويمكننا حساب متوسط السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي كالآتي:
الوزن/المسافة لشخص وزنه 60 كجم
- ويمكن تقدير متوسط استهلاك السعرات الحرارية عند المشي مسافة ثلاثة كيلومترات في الساعة للأشخاص الذين يزنون ستين كيلوغراماً بحوالي مائة وأربعين سعراً حرارياً.
- ويمكن أيضًا تقدير استهلاك السعرات الحرارية عند المشي لكل أربعة أمتار في الساعة بحوالي 160 سعرة حرارية للأشخاص الذين يصل وزنهم إلى 60 كيلوجرامًا.
- ويمكن تقدير متوسط استهلاك السعرات الحرارية لكل أربعة كيلومترات ونصف في الساعة بحوالي 175 سعرة حرارية للأشخاص الذين يزنون ستين كيلوغراماً.
- متوسط استهلاك السعرات الحرارية لكل خمسة كيلومترات في الساعة للأشخاص الذين يزنون ستين كيلوغراماً يتم حسابه على أنه 200 سعرة حرارية.
- أما بالنسبة لحساب متوسط حرق السعرات الحرارية لكل ستة كيلومتر ونصف في الساعة لشخص وزنه 60 كيلوجراما، فهو يصل إلى حوالي 250 سعرة حرارية.
الوزن/المسافة لشخص وزنه 70 كجم
- متوسط حرق السعرات الحرارية لكل 3 كيلومترات في الساعة لشخص يزن 70 كيلوجرامًا هو حوالي 170 سعرة حرارية.
- متوسط استهلاك السعرات الحرارية لكل 4 أمتار في الساعة لشخص يزن 70 كيلو جراما هو حوالي 190 سعرة حرارية.
- متوسط استهلاك السعرات الحرارية لكل 4.5 متر في الساعة لشخص يزن 70 كيلو جراما هو حوالي 210 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن تقدير متوسط استهلاك السعرات الحرارية لكل 5 أمتار في الساعة لشخص يزن 70 كيلوجرامًا بحوالي 280 سعرة حرارية.
- متوسط استهلاك السعرات الحرارية لكل 6.5 متر في الساعة لشخص يزن 70 كيلوجراما هو حوالي 300 سعرة حرارية.
الوزن/المسافة لشخص وزنه 80 كجم
- ويقدر متوسط استهلاك السعرات الحرارية لكل 3 أمتار في الساعة لشخص يزن 80 كيلوجرامًا بحوالي 200 سعرة حرارية.
- ويقدر متوسط استهلاك السعرات الحرارية لكل 4 أمتار في الساعة لشخص يزن 80 كيلوجرامًا بحوالي 250 سعرة حرارية.
- في حين أن متوسط استهلاك السعرات الحرارية لكل 4.5 متر في الساعة لشخص وزنه 80 كيلو جراما يبلغ حوالي 270 سعرة حرارية.
- متوسط استهلاك السعرات الحرارية لكل 5 أمتار في الساعة لشخص يزن 80 كيلوجراما هو حوالي 300 سعرة حرارية.
- كما يمكن أن يصل متوسط استهلاك السعرات الحرارية لكل 6.5 متر في الساعة لشخص يزن 80 كجم إلى حوالي 400 سعرة حرارية.
الوزن/المسافة للأشخاص الذين يزنون 90 كجم أو أكثر
- متوسط حرق السعرات الحرارية لكل 10 أقدام في الساعة لشخص يزن 200 رطل أو أكثر هو حوالي 240 سعرة حرارية.
- في حين أن متوسط استهلاك السعرات الحرارية لكل 4 أمتار في الساعة لشخص وزنه 90 كيلوجراما أو أكثر يبلغ حوالي 280 سعرة حرارية.
- متوسط حرق السعرات الحرارية لكل 15 قدم في الساعة لشخص يزن 200 رطل أو أكثر هو حوالي 300 سعرة حرارية.
- متوسط حرق السعرات الحرارية لكل 5 أمتار في الساعة لشخص يزن 200 رطل أو أكثر هو حوالي 350 سعرة حرارية.
- في حين أن متوسط حرق السعرات الحرارية لكل 20 قدمًا في الساعة لشخص يزن 200 رطل أو أكثر يبلغ حوالي 470 سعرة حرارية.
إقرئي أيضاً: كم سعرة حرارية يجب أن تفقدي لكل كيلو في اليوم
نصائح مهمة للمشي لمدة ساعة واستهلاك السعرات الحرارية
ولمن يرغب في ممارسة رياضة الجري، هناك بعض النصائح المهمة لإنقاص الوزن بشكل سليم وسهل. لقد أوضحنا سابقاً أن المشي بوتيرة عالية جداً يمكن أن يسبب ضرراً كبيراً لمفصل الركبة وعضلاتها، ومن هذه النصائح ما يلي:
- قم بالمشي بسرعة لمدة 35 دقيقة على الأقل ثم المشي ببطء لمدة 25 دقيقة على الأقل حتى تصل إلى حرق السعرات الحرارية بمقدار 360 سعرة حرارية بينما يبلغ وزنك 70 كيلو جرامًا.
- إذا مشيت بوتيرة معتدلة لمدة 35 دقيقة ثم بوتيرة بطيئة لمدة 25 دقيقة، فإن الشخص الذي يزن ما بين 180 إلى 200 رطل سوف يحرق حوالي 324 سعرة حرارية.
- أما الأشخاص الذين يبلغ وزنهم 90 كيلوغراماً أو أكثر، فينصحون بالمشي ببطء حتى لا يلحقوا الضرر بهم وبعضلاتهم ومفاصلهم.
- يُنصح العديد من الأشخاص أيضًا بالمشي بسرعة على مدار الساعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- إذا كان وزنك أكثر من 90 كيلوجرامًا وطولك أقل من 180 سم، فلا يُنصح أيضًا بالمشي بسرعة.
أنظر أيضا: جدول حرق السعرات الحرارية في الرياضة وما هي الرياضات المختلفة الموجودة
هل هناك طريقة أخرى لحرق السعرات الحرارية بدل المشي؟
- هناك طرق أخرى غير المشي يمكن أن تحقق نفس الغرض وهو حرق السعرات الحرارية، ولكن ذلك يعتمد على رد فعلك وأيضا على حالتك الصحية عند القيام بها.
- إذا كنت متعبًا جدًا ومرهقًا بسبب ممارسة الرياضة، فالمشي هو الأفضل. إذا كانت هناك مشاكل في حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين، فإن تدريب القلب هو الأفضل لخسارة الوزن المثالية.
وبهذا نكون قد انتهينا من موضوع المشي كيلو جرام وكم سعرة حرارية يحرق حسب وزنك والساعة وقد ذكرنا أيضًا بعض النصائح المهمة حول كيفية حرق السعرات الحرارية أثناء المشي.