وصفة شوربة العدس لخسارة 20 كيلو في شهر واحدة من الوصفات التي تتصدر المشهد حاليًا حيث أصبحت تحظى بشعبية كبيرة في مجال الصحة الغذائية بفضل نتائجها المذهلة التي يبحث عنها الجميع والخطوات الواجب اتباعها خلال هذا النظام الغذائي ماذا… سنخبركم به عبر موقع ملتزم.
رجيم شوربة العدس: 20 كيلو شهرياً
هناك العديد من الوصفات لإنقاص الوزن، ونظراً للمشاكل الجسدية والصحية الكبيرة التي تسببها السمنة، ينتشر البحث عنها على نطاق واسع. ولا شك أن رجيم شوربة العدس، 20 كيلو شهرياً، هو من أنسب وأشهر هذه الحميات اليوم.
ويتعلق هذا النظام الغذائي في المقام الأول باتباع نظام غذائي معين لمدة أسبوع ثم تكراره لمدة ثلاثة أسابيع، أي شهر. الوجبات الموصى بها هي كما يلي:
اليوم الأول | ||
الفطور | الغداء | عشاء |
كوب من الحليب خالي الدسم | طبق من السلطة الخضراء بدون إضافات | 30 جرام جبنة بدون ملح |
كوب من عصير البرتقال بدون سكر مضاف | – – – | طبق من السلطة الخضراء بدون إضافات |
اليوم الثاني | ||
كوب من عصير الجريب فروت | طبق متوسط الحجم من العدس | كوب من الزبادي |
نصف كوب من الحليب خالي الدسم | طبق من السلطة الخضراء | طبق من السلطة الخضراء |
اليوم الثالث | ||
الفطور | الغداء | عشاء |
كوب من الزبادي خالي الدسم | قطعة من السمك المسلوق أو المشوي بدون دهون | طبق من السلطة الخضراء |
كوب من عصير البرتقال بدون سكر مضاف | طبق من السلطة الخضراء بدون إضافات | قطعة من الجبن بدون ملح |
اليوم الرابع | ||
الفطور | الغداء | عشاء |
فاكهة واحدة ويصبح الجميع بصحة جيدة مع البرتقال والحمضيات | طبق كبير من العدس | قطعة من الجبن بدون ملح |
كوب من الحليب خالي الدسم | ولا تنسي طبق من السلطة الخضراء والبقدونس | طبق صغير من السلطة الخضراء |
اليوم الخامس | ||
الفطور | الغداء | عشاء |
تفاحة | قطعة من الدجاج بدون دهن، حسب الرغبة | 50 جرام جبن |
كوب من الحليب خالي الدسم | طبق سلطة | تناول الفواكه المختلفة أو استبدالها بالخيار |
اليوم السادس | ||
الفطور | الغداء | عشاء |
نصف كوب من الحليب خالي الدسم | طبق متوسط من العدس | طبق كبير من السلطة |
الجريب فروت | بعض الخضار على شكل سلطة. | فاكهة |
اليوم السابع | ||
الفطور | الغداء | عشاء |
تناول برتقالة | شريحة لحم مطبوخة أو مشوية حسب الرغبة، ولكن من دون دهون | بعض الجبن |
كوب من الزبادي | طبق سلطة | يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلوى التي توفر الطاقة |
وصفة شوربة العدس لإنقاص الوزن
وبعد الحديث عن رجيم شوربة العدس 20 كيلو في شهر وكيفية استخدامها، سنعرفك على الطريقة الأمثل لتحضير هذه الشوربة من خلال اتباع المقادير وآليات التحضير المذكورة أدناه:
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- نصف كوب عدس.
- قطع حبتين من الجزر الصغيرة.
- ثلاث فصوص من الثوم.
- بصلة كبيرة مفرومة.
- قطع الكرفس إلى قطع صغيرة.
- ثلاثة أكواب من الشوربة (لحم أو دجاج حسب الرغبة).
- مجموعة بهارات من اختيارك.
الإعداد
الفوائد الرئيسية لشوربة العدس
ربما يتساءل الكثير من الناس عن سبب شعبية نظام حساء العدس الغذائي عندما تكتسب 20 رطلاً في الشهر. ما الذي يميز العدس لدرجة أن الشخص يمكن أن يفقد 20 كجم من الدهون في شهر واحد؟
والحقيقة هي أن فوائد العدسات عديدة لدرجة أنه من المستحيل حصرها. وهي نعمة من الله ومن الحبوب المذكورة في القرآن الكريم. ونذكر من هذه المزايا:
- يحتوي العدس على الكثير من الألياف، والتي بدورها توقف وتقلل الشهية، مما يساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام.
- يساعد على تسهيل حركة الأمعاء، وينظم الجهاز الهضمي، ويخفف من مشاكله، من خلال محاربة الإمساك.
- تقلل البقوليات عمومًا من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم لأنها، كما ذكرنا سابقًا، تحتوي على تركيبة غنية بالألياف.
- يحتوي العدس المطبوخ على بعض المركبات التي تساعد على حماية الجسم من سرطان الجلد.
- لدى مرضى السكري، يساعد العدس على إطلاق الجلوكوز في الجسم، مما يعزز مقاومة الأنسولين وزيادة الإنتاج في الخلايا الحية.
- يحتوي على البروتين الذي يعتبر عنصراً أساسياً في بناء العظام والعضلات وهو ضروري للنمو الطبيعي لخلايا الجسم.
- يحتوي على العديد من المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم التي تعمل على تقوية مناعة الجسم.
- غني بمضادات الأكسدة الضرورية بشكل خاص لصحة الجسم والدورة الدموية.
- ويستخدم في بعض الوصفات لتنظيف الوجه من الشوائب والأتربة واستعادة نضارته.
فوائد العدسات للحامل
وبالإضافة إلى فوائد العدس العامة التي وهبها الله للجميع، نلاحظ أن هناك فوائد عديدة لصحة الحامل وجنينها، ومن أبرزها ما يلي:
- يحميهن من فقر الدم الذي تعاني منه معظم النساء نتيجة نقص الحديد في جسمهن بسبب تغذية الجنين.
- فهو غني بحمض الفوليك الذي يحميه ويقلل بشكل كبير من خطر تشوهات الجنين.
- ونظراً لوجود البوتاسيوم كمعدن أساسي في تركيبة العدس، فهو ينظم مستويات الدم ويمنع زيادتها وبالتالي يحميها من نوبات ارتفاع ضغط الدم التي تؤثر سلباً على صحة جنينها.
- بسبب التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل، تعاني معظم النساء من الصداع النصفي، الذي تستطيع العدسات التغلب عليه وعلاجه بسبب تركيبها الكيميائي والمواد المغذية الضرورية لصحة الدماغ.
- يقلل من الإصابة بسكري الحمل لأن الكربوهيدرات تستغرق وقتًا لتتحلل ولا تتقلب مستويات السكر في الدم.
- يمنع الإمساك والانزعاج المعوي الذي يزعج الكثير من النساء أثناء الحمل.
المشاكل الناجمة عن الإفراط في تناول العدس
على الرغم من كل الفوائد التي ذكرناها للعدس والتي على أساسها نتج عن رجيم شوربة العدس 20 كيلو شهريا، إلا أن الإفراط في تناول العدس يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية لها عواقب مؤسفة.
ومن أشهر عيوب الاستهلاك المفرط للعدس أنه على الرغم من مقاومته لنوبات الإمساك، إلا أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى ذلك! وذلك لوجود كمية كبيرة من الألياف التي يصعب هضمها بكثرة، مما يسبب عسر الهضم وآلام شديدة في المعدة والأمعاء.
إذا تم تناوله بكثرة، هناك خطر الإصابة بحصوات الكلى لأنه يحتوي على مستويات عالية من الأوكسالات، مما يؤدي إلى تراكم الحصوات. لا ينصح به على الإطلاق للمرضى الذين يعانون من مرض الكلى هذا.
نصائح هامة عند تناول العدس
جميع مساوئه المذكورة أعلاه لا تمنعنا من تناول العدس، ولا تنفي الفوائد الكثيرة التي يحتوي عليها، ولكنها تحذرنا من الإفراط في تناوله إذ ينبغي علينا القيام بما يلي:
- لتحفيز عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية، من الضروري شرب كمية كافية من الماء.
- عدم الإفراط في تناول العدس بكميات كبيرة في الوجبة الواحدة. بل يمكنك تناول كميات كافية في أكثر من وجبة حتى يتمكن الجهاز الهضمي من التأقلم ولا تؤثر كمية الألياف الكبيرة على فعاليته.
- بشكل عام، لا ينبغي لنا أن نتناول الكثير من البقوليات لأنها يمكن أن تسبب أمراضًا مثل النقرس، والتي تنتج عن زيادة البقوليات في الجسم.
عندما يتجاوز الشيء حدوده، فإنه يتحول إلى نقيضه. فكما أن للعدسات فوائد عظيمة تعالج الكثير من المشاكل، فإنها في حد ذاتها يمكن أن تكون سبباً في هذه المشاكل. ولهذا أمرنا الله أن نكون معتدلين في كل شيء، بما في ذلك ما نأكله. مما يساعد على جني منافع الشيء وتقليل أضراره.