تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة على المرأة الحامل كثيرة جدًا ويمكن القيام بها بأمان تام وبدون مشاكل صحية. هذه مجموعة من التمارين النوعية ذات الفعالية العالية في تسهيل عملية الولادة، خاصة في حالة الولادة الأولى، ويمكننا معرفة المزيد عن أفضل التمارين التي يمكن ممارستها خلال فترة الحمل في المقال التالي على موقع ملتزم.
تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة على المرأة الحامل
تمارين القرفصاء والمعروفة أيضًا باسم القرفصاء، هي أحد أنواع التمارين التي تعمل على بناء الجسم بفعالية كبيرة.
وعلى وجه الخصوص، يتم تقوية الجزء السفلي من الجسم ومن أهم مميزات هذا التمرين أنه يمكن القيام به بدون معدات رياضية.
بالنسبة للمرأة الحامل، تقدم تمارين القرفصاء العديد من الفوائد لها ولطفلها أثناء فترة الحمل وعملية الولادة.
وحتى بعد الولادة، تساعد ممارسة الرياضة بشكل عام على زيادة مرونة الجسم وتحسين صحته وتحسين القدرة على التعافي السريع بعد الولادة.
تمارين القرفصاء هي واحدة من أكثر التمارين أمانًا التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل وستساعدك على الشعور بالتحسن أثناء الحمل. لكن يجب عليك فقط ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحمل وتجنب التمارين الشاقة التي تتطلب مجهوداً كبيراً.
يمكن للمرأة الحامل أن تمارس هذه التمارين طوال فترة حملها، لكن من الأفضل استشارة الطبيب أولاً لمناقشة المجهود المبذول في هذه التمارين.
وبما أن تمارين القرفصاء تقوي الجزء السفلي من الجسم، فإنها تسهل حركة الفخذين والعضلات والحوض والأرداف، مما يترجم بشكل مباشر إلى تخفيف آلام الولادة أثناء عملية الولادة ويزيد أيضًا من فرصة الولادة الطبيعية وتخفيفها.
فوائد تمارين القرفصاء أثناء الحمل
وبينما قمنا بتوضيح مدى أهمية تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة على المرأة الحامل، إلا أن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي تقدمها للمرأة وفيما يلي شرح لهذه الفوائد:
تقوية عضلات الفخذ والألية
تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الأرداف والفخذين. لذا فهي تساعد في الحفاظ على قوة أجزاء الجسم هذه ومنعها من الترهل. كما أنها تحمي الجسم من التعرق عند النساء.
التقليل من مشكلة الإمساك
الغالبية العظمى تعاني من مشكلة الإمساك أثناء فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة. تمارين القرفصاء فعالة في تحسين أداء الجهاز الهضمي والتخفيف من انتفاخ البطن.
تقوية عضلات قاع الحوض
تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات قاع الحوض وإعدادها للولادة.
التخفيف من آلام الظهر
تعاني العديد من النساء من آلام الظهر خلال فترة الحمل، وخاصة في الجزء السفلي. تساعد تمارين القرفصاء على تمدد الأربطة الموجودة في الجزء السفلي من الظهر، مما يسمح لها بتحمل الضغط المتزايد دون الشعور بالألم.
تسهيل عملية الولادة
تعمل تمارين القرفصاء على تخفيف الآلام الناتجة عن الانقباضات أثناء الولادة بشكل فعال لأنها تقوي عضلات الحوض، وبالتالي توسع قناة الولادة لتسهيل نزول الطفل.
تقوية عضلات الساق
يساعد في تقوية عضلات الساق، مما يساعد على زيادة قوة الجسم أثناء عملية الولادة ليتمكن من دفع الجنين إلى الخارج من داخل الرحم.
منع زيادة الوزن
تساعد ممارسة الرياضة بشكل عام على منع زيادة الوزن، حيث أن زيادة الوزن لها تأثير سلبي على صحة المرأة الحامل.
الحفاظ على توازن الجسم
تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على لياقة الجسم وتوازنه، كما تحمي عضلات وعظام الجسم بالكامل.
الأنواع الرئيسية لتمارين القرفصاء لتسهيل الولادة على النساء الحوامل
هناك أنواع عديدة من تمارين القرفصاء التي تساعد على توسيع الحوض لتسهيل الولادة. وفيما يلي شرح لأهم التمارين الآمنة التي يمكن القيام بها:
تمرين القرفصاء البسيط
يعد هذا التمرين من أبسط أنواع تمارين القرفصاء ولا يتطلب أي معدات. يساعد التمرين على تخفيف الضغط على أسفل الظهر وتخفيف الألم.
يمكن أداء التمرين من خلال فتح القدمين إلى الخارج مع الحفاظ على توازن الجسم، ومد الذراعين إلى الأمام ووضع راحتي اليدين على بعضهما البعض، وثني الساقين والنزول بهدوء إلى وضع القرفصاء ثم الوقوف مرة أخرى. يتم تكرار التمرين ثلاث مرات يومياً، بواقع 10 تكرارات متتالية في كل مرة.
تمرين القرفصاء مع الأوزان
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ والساق. ويتم إجراؤها من خلال الوقوف بشكل مستقيم، واستقامة الظهر والكتفين، وحمل الأوزان المناسبة، ثم مد الذراعين للأمام مع الحفاظ على توازن الجسم، ثم الدخول في وضع القرفصاء، والوقوف مرة أخرى، وما إلى ذلك ثلاث مرات. 10 تكرارات متتالية في كل مرة.
تمرين القرفصاء السومو
يركز هذا التمرين على عضلات الفخذين الداخلية وكذلك الأرداف، ويتم إجراؤه بنفس طريقة التمارين السابقة، مع تمديد الذراعين إلى الأعلى.
تمرين القرفصاء على الحائط
يركز هذا التمرين على جميع عضلات الجسم ويعتبر من أهم أنواع تمارين القرفصاء للحامل. ويتم أدائها من خلال الوقوف على الحائط مع الحفاظ على توازن الجسم، ثم الجلوس في وضع القرفصاء والبقاء على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة، ثم الوقوف مرة أخرى وهكذا، ويتم تكرار التمرين عشر مرات. .
تمرين القرفصاء بالكرسي
عند القيام بهذا التمرين، يمكنك استخدام الكرسي إذا كنت تواجه صعوبة في أداء التمرين بدونه لأنه سيجعل أداءه أسهل بكثير.
الرياضة للنساء الحوامل
ممارسة الرياضة أثناء الحمل مهمة للحفاظ على وزن المرأة الحامل وصحتها. لكن من الضروري تجنب ممارسة الرياضات العنيفة وتجنب حمل الأوزان الكبيرة لحماية الجسم من الإصابات أو المضاعفات المرتبطة بالحمل.
ومن الأفضل الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية يومياً مع تجنب الإرهاق الزائد للجسم. إذا شعرت بأعراض غريبة عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. وفيما يلي توضيح لأهم الأعراض التي يجب عليك التخلي عنها عند الشعور بها:
الشعور بالألم في أي جزء من الجسم.
دوخة.
ضيق في التنفس.
نزيف مهبلي.
تسرب السوائل من المهبل.
ألم صدر.
ضربات القلب السريعة.
تقلصات الرحم.
تشنج العضلات.
متى أبدأ بتمارين منع الحمل؟
من الممكن البدء بممارسة تمارين القرفصاء من الشهر الثامن لتسهيل الولادة على الحامل. ومن المهم التأكد من أن مدة التمرين لا تزيد عن 10 دقائق في المرة الواحدة لتجنب شعور الحامل بالإرهاق، ومن الممكن تكرار التمرين في وقت آخر خلال اليوم.
كما يمكن ممارسة المشي بالإضافة إلى تمارين القرفصاء لتسهيل عملية الولادة على المرأة الحامل ويمكن ممارستها يومياً دون أن تسبب مضاعفات، ولكن لا بد من توخي الحذر الكافي عند ممارسة الرياضة وعلى الانتباه إلى وجود أي علامات تدل على ذلك. احتمالية الإجهاض.
ومن الممكن أيضاً أن تجلس الحامل منتصبة، وهو ما يسمى بوضعية القرفصاء، في بداية الشهر التاسع عند شعورها بالألم أثناء الولادة، حيث يساعد ذلك على تقوية العضلات في منطقة العجان.
وبهذا نختتم مقالنا عن تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة للحامل، والتي علمنا فيها أن لها دور فعال في تقوية عضلات الجسم بالكامل، مما يساعد على تسهيل عملية الولادة.