ما هي أوضاع الجلوس الصحيحة للحامل بالصور؟ ما هي الحركات الخاطئة أثناء الحمل؟ نظراً لأن المرأة تقوم بالعديد من الأنشطة اليومية التي تتطلب الجلوس لفترة من الوقت؛ ولهذا السبب عليها أن تختار إحدى الوضعيات الصحيحة التي لا تضر الجنين أو تؤثر سلباً عليه. سنخبركم بهذا على موقع ملتزم.
الجلوس الصحيح للحامل بالصور
تحتاج المرأة الحامل إلى وضعيات معينة ومحددة حتى تتمكن من الجلوس بالطريقة التي تريدها دون التسبب في ضرر للجنين من وضعية الجلوس.
وفي هذه الوضعيات تشعر الأم بالراحة ولا تشعر بالألم، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجنين وسلامته. ونذكر أوضاع الجلوس الصحيحة للحامل بالصور في السطور التالية:
1- الجلوس بشكل مستقيم
تساعد هذه الوضعية الأم على الاسترخاء وإرخاء جميع عضلات جسمها وعدم الشعور بالألم في أجزاء الجسم المختلفة. ولذلك تجلس المرأة على حافة الكرسي وترفع جسدها تدريجياً حتى يختفي انحناء العمود الفقري.
بالإضافة إلى ذلك، تحتاج الحامل إلى البقاء على هذا الوضع السابق لفترة قصيرة ثم تغييره أيضًا إلى وضع آخر صحيح. وذلك لتجنب تعرض الجنين للأذى السلبي من الوضع غير المناسب والشعور بالثقل نتيجة لذلك.
2-الجلوس مع دعم الظهر
وعند السؤال عن أفضل وضعيات الجلوس للحامل بالصور، لا بد من التوضيح أن الوضعية الأهم هي الجلوس مع ظهر مسنود، وهو أمر شائع في جميع الأوضاع.
ويجب على المرأة أن تلتزم بها طوال فترة حملها وهي من الأوضاع البسيطة التي يمكن اتخاذها من خلال الجلوس بشكل مستقيم وثابت على الكرسي.
تحتاج المرأة أيضًا إلى الانتباه إلى ملامسة الأرداف لمؤخرة المقعد. قد ينصح معظم الأطباء بأهمية استخدام وسادة ذات حجم مناسب ووضعها بين ظهر الأم وظهر المقعد. للمساعدة في الحفاظ على فقرات العمود الفقري وصحة الجنين.
3- وضعية الجلوس الصحيحة عند القيادة
من أفضل أوضاع الجلوس الصحيحة للمرأة الحامل بالصور أثناء قيادة السيارة، هو دعم الظهر بوسادة جيدة وتثبيته جيداً في المسافة بين انحناء مسند الظهر والمقعد. ما عليك الانتباه إليه هو أن تكون ركبتيك في مستوى الوركين أو أعلى قليلاً.
بالإضافة إلى تحريك الكرسي باتجاه عجلة القيادة؛ ولكي تكون المرأة قريبة منه، لا بد من التأكد من الحفاظ على مسافة آمنة وفي نفس الوقت أن تتمكن من تحريك ركبتيها للوصول بسهولة إلى الدواسات، كما يجب أن ترتدي حزام الأمان دائماً.
يوضع الجزء السفلي من حزام الأمان تحت البطن والجزء العلوي بين الثديين. ومن المهم عدم وضعه على المعدة. ويجب أن تكون هناك مسافة 25 سم تقريباً بين المرأة والمكان الذي توضع فيه، وتوجد الوسائد الهوائية في عجلة القيادة. وتجدر الإشارة إلى أنه يجب رفع درجة عجلة القيادة بحيث تواجه الصدر. بعيدا عن رأسك ومعدتك.
ما هي الحركات الخاطئة خلال أشهر الحمل؟
وبعد الحديث عن أفضل أوضاع الجلوس الصحيحة للحامل بالصور، تجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعة من أوضاع الجلوس غير الصحيحة وغير المناسبة للحامل.
وبما أن لها تأثيراً سلبياً على صحة الجنين، نوضح الوضعيات التي يجب تجنبها في النقاط التالية:
- الجلوس لفترات طويلة دون تغيير وضعيتك.
- يجلس منحنيًا وظهره مستقيم.
- حافظ على قدميك حرة عند الجلوس.
- وضعية الجلوس التي لا تدعم الظهر، وخاصة الفقرات السفلية من العمود الفقري.
- الجلوس لفترة طويلة دون تحريك الجسم أو أخذ قسط من الراحة من هذه الوضعية.
- الجلوس في وضعية القرفصاء في الأشهر الأولى من الحمل.
- حافظ على انحناء ظهرك للأمام.
- ادعم كاحليك أو ركبتيك أو ذراعيك عند الجلوس.
تأثير وضعية الجلوس غير الصحيحة أو غير المريحة
وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أنه إذا جلست بشكل غير صحيح وبقيت على هذه الحالة لفترة طويلة، فإن المرأة والجنين سيتعرضان لضرر كبير، لأن الجلوس غير الصحيح يمكن أن يؤدي إلى:
- تنكس المفاصل.
- الشعور بألم شديد في الظهر.
- انثناء الكتف.
- خلل في وظيفة العمود الفقري وانحناءه.
أهم النصائح لوضعية الجلوس الصحيحة للحامل
بعد الاطلاع على أفضل أوضاع الجلوس للحامل من خلال الصور وجدنا أنه من الضروري تقديم بعض نصائح الجلوس للحامل حتى تتمكن من الحفاظ على صحة وسلامة الجنين أثناء الجلوس ونذكر هذه النصائح من خلال ما يلي نقاط:
- تحتاج المرأة الحامل إلى تغيير وضعية جلوسها كل نصف ساعة.
- تجنبي القيادة قدر الإمكان خلال الأشهر الأولى والأخيرة من الحمل.
- إذا كانت الحامل تجد صعوبة في تحريك جسمها دون تحريك خصرها، فيمكن اللجوء إلى كرسي متحرك.
- قم بفرد الساقين أثناء جلوس المرأة حيث تساعد هذه الوضعية على تخفيف الألم في أسفل البطن أو منطقة الحوض.
- الحفاظ على توازن الجسم قدر الإمكان، وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- ويجب الحرص على عدم القيام بأي حركات مفاجئة أثناء الجلوس أو الوقوف.
- تجنب الملابس الضيقة التي تمنع المرأة من الجلوس.
- بالنسبة للنساء الحوامل، تجنب الوقوف لفترات طويلة.
- التأكد من أن ارتفاع المقعد مناسب ومريح لجلوس المرأة.
يجب على كل امرأة أن تهتم بصحتها وصحة جنينها. وعليها أن تبتعد عن كل ما يمكن أن يؤثر عليها ويسبب لها الألم الشديد. وعليها التأكد من ارتداء الملابس الفضفاضة والمريحة والجلوس بالوضعية الصحيحة.